Serba-serbi Ngorok dan Cara Mengatasinya

3. Pilek

"Mendengkur dapat terjadi karena hidung tersumbat, menyebabkan kita hanya bernapas melalui mulut," kata Dimitriu.

4. Memiliki alergi

Seperti halnya pilek, alergi --seperti alergi serbuk bunga-- bisa memicu hidung tersumbat dan akhirnya mendengkur.

"Alergi dapat berujung pada mendengkur karena menyebabkan peradangan di saluran hidung," kata Rohrschieb.

5. Tidur telentang

Menurut Thau, saluran udara bisa tersumbat dan menyebabkan kita mendengkur dalam posisi tidur telentang.

Tips menghentikan kebiasaan mendengkur

Setelah mengetahui penyebab mendengkur, rencanakan untuk menghentikan kebiasaan tersebut.

1. Mengatasi saluran pernapasan yang menyempit

"Jika saluran pernapasan tersumbat, dilator hidung seperti strip hidung dapat membuka saluran hidung kita dan mengurangi dengkuran," jelas Rohrschieb.

2. Meredakan alergi

Menurut Rohrschieb, Dilator hidung juga dapat membantu orang dengan alergi.

Selain itu, ia menyarankan untuk mencoba semprotan hidung, menggunakan pelembap udara, dan mengonsumsi obat antihistamin sebelum tidur.

Langkah-langkah tersebut akan membantu peradangan hidung yang disebabkan oleh alergi.

3. Menggunakan alat oral

Jika masalah berasal dari halangan seperti lidah yang lebih besar atau mulut yang kecil, Thau menyarankan untuk menggunakan alat oral yang dijual bebas.

Namun, kita harus berkonsultasi dengan dokter gigi atau dokter telinga, hidung, dan tenggorokan (THT) untuk membantu memilih opsi yang tepat.

4. Mengubah posisi tidur