Lakukan Ini Jika Perut Sering Kembung

Bernapas dalam-dalam bukan hanya cara untuk melepaskan stres. Hueber mengatakan itu juga cara yang bagus untuk merangsang motilitas.

Ada banyak jenis latihan pernapasan yang dapat dicoba, tetapi favoritnya adalah box breath.

Untuk melakukannya, tarik napas selama empat hitungan, lalu tahan napas selama empat hitungan. Buang napas selama empat hitungan, lalu tahan napas selama empat hitungan. Ulangi sesuai kebutuhan.

6. Aktifkan saraf vagus

Saraf vagus dimulai di otak dan berjalan ke seluruh tubuh kita, menurut Harvard Health Publishing. Dan itu terkait dengan sistem saraf kita.

"Usus dan otak kita terhubung melalui saraf vagus. Ketika pikiran kita cemas, usus pun juga cemas, dan begitu juga sebaliknya," kata Finley.

"Mengurangi stres di kedua sisi dapat membantu kedua sistem ini bekerja sama."

Merangsang saraf vagus adalah obat kembung karena dapat meningkatkan kontraksi GI untuk menggerakkan segala sesuatunya. Kita dapat memicunya dengan aktivitas seperti:

• Tarik napas dalam-dalam
• Berkumur
• Bersenandung
• Bernyanyi

Baca juga: 17 Cara Mengatasi Perut Kembung yang Bisa Dicoba di Rumah

7. Makan makanan yang mudah dicerna dan lembut

Jika kita mengalami kembung, hal yang sebaiknay dihindari adalah menyantap makanan besar. Tetapi pada akhirnya, kita harus makan.

"Tubuh membutuhkan bahan bakar terlepas dari apakah kita kembung atau tidak," kata Finley.

Terlebih lagi, melewatkan makan berikutnya dapat meningkatkan respons stres tubuh kita, yang sebenarnya dapat memperburuk keadaan.

Sebagai gantinya, Finley merekomendasikan makan makanan yang mudah dicerna aluran pencernaan kita, seperti makanan yang dimasak dengan baik, dihaluskan atau bubur. Opsi spesifik meliputi:

• Sayuran yang dimasak 
• Pisang
• Buah tanpa kulit, tanpa biji dan dimasak seperti apel panggang atau saus apel
• Jus buah dan jus sayuran bebas ampas
• Sereal panas dan halus seperti krim gandum
• Potongan daging tanpa lemak dan lembut seperti ayam tanpa kulit, daging giling, dan ikan putih
• Selai kacang 
• Telur
• Tahu
• Sup atau kaldu

8. Pijat 

Memijat diri sendiri adalah obat kembung lain yang dapat mengendurkan dan membantu fungsi GI, kata Finley. Dia merekomendasikan untuk mencoba pijat "I Love U" -nya. Berikut cara melakukannya:

• Mulailah dari bawah tulang rusuk kiri dan pijat dengan gerakan melingkar ke bawah ke pinggul kiri kita selama sekitar 15 hingga 30 detik. (Itulah "I.")
• Selanjutnya, mulailah dari bawah tulang rusuk kanan dan pijat dengan gerakan melingkar ke tulang rusuk kiri dan kemudian turun ke pinggul kiri kita selama sekitar 30 detik. (Itu "L.")
• Terakhir, mulailah dari pinggul kanan dan pijat dengan gerakan melingkar ke atas ke tulang rusuk kanan, tulang rusuk kiri dan turun ke pinggul kiri selama sekitar 30 detik. (Itulah "U.")

"Pijat diri ini bisa membantu otot-otot di sekitar usus besar kita berkontraksi, yang dapat mengeluarkan limbah dan udara yang terperangkap yang dapat menyebabkan kembung atau sembelit," kata Finley.

Baca juga: 10 Cara Mengatasi Perut Kembung, Bisa Dicoba di Rumah