Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Atasi Rasa Lapar Tengah Malam dengan "Intuitive Eating"

Kompas.com - 21/10/2021, 16:55 WIB
Gading Perkasa,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

Sumber SELF

Rasa lapar ini mungkin terjadi jika kita melewatkan sarapan atau makan siang, tidak mengonsumsi makanan yang lengkap, tidak mengisi bahan bakar sebelum dan sesudah berolahraga, dan banyak lagi.

"Saya merekomendasikan makan lengkap minimal tiga kali per hari yang mencakup keseimbangan tiga makronutrien, karbohidrat (termasuk serat), protein, dan lemak," papar Wendy.

Seluruh makronutrien tersebut akan membantu kita dalam memenuhi kebutuhan energi harian dan menimbulkan rasa kenyang dan puas sekitar tiga jam.

3. Apakah kita merasa lapar atau menginginkan makanan tertentu?

Apabila kita sudah mengonsumsi makanan lengkap tetapi masih memiliki keinginan kuat untuk makan di malam hari, tidak perlu khawatir.

Baca juga: Asam Lambung Naik di Malam Hari? Ini 5 Kemungkinan Penyebabnya

Pikirkan apakah kita benar-benar merasa lapar, atau mengidam (craving) makanan tertentu?

Katakanlah kita tidak ingin makan besar, tetapi hanya mendambakan sepotong cokelat di malam hari.

Pada kasus tersebut, sebaiknya penuhi hal itu daripada memuaskan diri dengan makanan lain yang tidak memenuhi "ngidam" kita terhadap cokelat.

Kemudian, jika kita sangat aktif di siang hari atau berada dalam fase luteal di siklus menstruasi, tubuh akan membakar lebih banyak kalori menjelang tidur.

Cobalah mengecek tingkat rasa lapar kita beberapa jam sebelum tidur. Jika kita lapar, makan di waktu tersebut akan memberikan banyak waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum tidur daripada kita baru makan tepat setelah lampu kamar dimatikan.

Jenis makanan yang dipilih untuk makan sebelum tidur juga penting. Gorengan dan makanan yang mengandung banyak lemak akan memperlambat proses pencernaan.

Baca juga: 5 Penyakit Pencernaan yang Rentan Terjadi di Usia 30-an

Pilihlah makanan yang lebih lembut di perut, seperti sop ayam kuah, roti bakar dengan selai kacang, salad buah, atau kacang panggang dan buah kering.

Faktor-faktor lain seperti masalah medis, kebutuhan metabolisme tertentu, dan konsumsi obat-obatan dapat memengaruhi rasa lapar dan kenyang.

"Menghindari makan sebelum tidur tidak cocok bagi setiap orang. Cobalah bereksperimen untuk melihat seperti apa kepuasan makan bagi kita," ucap Wendy.


Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com