Kompas.com - 21/10/2021, 16:55 WIB

Rasa lapar ini mungkin terjadi jika kita melewatkan sarapan atau makan siang, tidak mengonsumsi makanan yang lengkap, tidak mengisi bahan bakar sebelum dan sesudah berolahraga, dan banyak lagi.

"Saya merekomendasikan makan lengkap minimal tiga kali per hari yang mencakup keseimbangan tiga makronutrien, karbohidrat (termasuk serat), protein, dan lemak," papar Wendy.

Seluruh makronutrien tersebut akan membantu kita dalam memenuhi kebutuhan energi harian dan menimbulkan rasa kenyang dan puas sekitar tiga jam.

3. Apakah kita merasa lapar atau menginginkan makanan tertentu?

Apabila kita sudah mengonsumsi makanan lengkap tetapi masih memiliki keinginan kuat untuk makan di malam hari, tidak perlu khawatir.

Baca juga: Asam Lambung Naik di Malam Hari? Ini 5 Kemungkinan Penyebabnya

Pikirkan apakah kita benar-benar merasa lapar, atau mengidam (craving) makanan tertentu?

Katakanlah kita tidak ingin makan besar, tetapi hanya mendambakan sepotong cokelat di malam hari.

Pada kasus tersebut, sebaiknya penuhi hal itu daripada memuaskan diri dengan makanan lain yang tidak memenuhi "ngidam" kita terhadap cokelat.

Kemudian, jika kita sangat aktif di siang hari atau berada dalam fase luteal di siklus menstruasi, tubuh akan membakar lebih banyak kalori menjelang tidur.

Cobalah mengecek tingkat rasa lapar kita beberapa jam sebelum tidur. Jika kita lapar, makan di waktu tersebut akan memberikan banyak waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum tidur daripada kita baru makan tepat setelah lampu kamar dimatikan.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber SELF
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.