9 Pilihan Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Harvard Health mengestimasikan individu dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori per 30 menit dengan melakukan jogging berkecepatan 8 km/jam.

Sementara lari selama 30 menit dengan kecepatan 9,7 km/jam berkisar 372 kalori. Itulah mengapa jogging dan lari sangat baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan.

Dua jenis olahraga ini juga membantu mem bakar lemak viseral atau lemak perut yang berbahaya.

Untuk memulai jogging atau lari, kita bisa melakukannya 20-30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu.

Baca juga: Simak, 7 Tips Sukses Jogging untuk Pemula

3. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga populer yang dapat meningkatkan kebugaran, sekaligus baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan.

Selain bersepeda luar ruangan, kini sejumlah pusat kebugaran juga menyediakan sepeda statis di dalam ruangan.

Harvard Health mengestimasikan individu dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 260 kalori dengan bersepeda statis selama 30 menit, dengan kecepatan moderat atau sekitar 19-22,4 km/jam.

Bersepeda tak hanya baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, tetapi juga low-impact sehingga tidak membebani sendi.

Baca juga: Bersepeda Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Kata Ahli

4. Latihan beban

PEXELS/VICTOR FREITAS Latihan beban juga populer sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan.

Harvard Health mengestimasikan, individu dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 112 kalori per 30 menit sesi latihan beban.

Latihan beban dapat membantu membangun otot yang kuat, sehingga kita dapat meningkatkan pembakaran lemak di waktu istirahat.

Baca juga: 4 Kesalahan yang Harus Dihindari Saat Latihan Angkat Beban

5. HIIT

UNSPLASH/GABIN VALLET HIIT sangat baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan. Biasanya, HIIT dilakukan selama 10-30 menit dan sudah bisa membakar banyak kalori.

HIIT sangat baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan. Biasanya, HIIT dilakukan selama 10-30 menit dan sudah bisa membakar banyak kalori.

Sebuah studi terhadap sembilan orang pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30 persen kalori lebih banyak per menitnya daripada jenis olahraga lain, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari di atas treadmill.

Artinya, olahraga untuk menurunkan berat badan ini sangat cocok bagi orang-orang yang hanya punya sedikit waktu berolahraga.