Kompas.com - 22/10/2021, 16:51 WIB

Sebuah studi 12 minggu meneliti 20 orang wanita dengan obesitas. Peserta penelitian kemudian diminta berjalan kaki 50-70 menit dan melakukannya tiga kali per minggu.

Hasilnya, mereka dapat menurunkan persentase lemak tubuh dan lingkar pinggang hingga rata-rata 1,5 persen dan 2,8 cm.

Untuk memulai jalan kaki sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, cobalah mulai dengan 30 menit sesi jalan kaki 3-4 kali seminggu dan meningkatkan durasinya secara bertahap.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

2. Jogging atau lari

Meski sering dikira sama, keduanya memiliki intensitas berbeda.

Kecepatan jogging biasanya berkisar 6,4-9,7 km/jam, sementara lari lebih cepat dari 9,7 km/jam.

Harvard Health mengestimasikan individu dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori per 30 menit dengan melakukan jogging berkecepatan 8 km/jam.

Sementara lari selama 30 menit dengan kecepatan 9,7 km/jam berkisar 372 kalori. Itulah mengapa jogging dan lari sangat baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan.

Dua jenis olahraga ini juga membantu mem bakar lemak viseral atau lemak perut yang berbahaya.

Untuk memulai jogging atau lari, kita bisa melakukannya 20-30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu.

Baca juga: Simak, 7 Tips Sukses Jogging untuk Pemula

3. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga populer yang dapat meningkatkan kebugaran, sekaligus baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan.SHUTTERSTOCK Bersepeda adalah olahraga populer yang dapat meningkatkan kebugaran, sekaligus baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan.
Bersepeda adalah olahraga populer yang dapat meningkatkan kebugaran, sekaligus baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.