Kompas.com - 22/10/2021, 16:51 WIB

Selain bersepeda luar ruangan, kini sejumlah pusat kebugaran juga menyediakan sepeda statis di dalam ruangan.

Harvard Health mengestimasikan individu dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 260 kalori dengan bersepeda statis selama 30 menit, dengan kecepatan moderat atau sekitar 19-22,4 km/jam.

Bersepeda tak hanya baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, tetapi juga low-impact sehingga tidak membebani sendi.

Baca juga: Bersepeda Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Kata Ahli

4. Latihan beban

Latihan beban juga populer sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan.

Harvard Health mengestimasikan, individu dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 112 kalori per 30 menit sesi latihan beban.

Latihan beban dapat membantu membangun otot yang kuat, sehingga kita dapat meningkatkan pembakaran lemak di waktu istirahat.

Baca juga: 4 Kesalahan yang Harus Dihindari Saat Latihan Angkat Beban

5. HIIT

HIIT sangat baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan. Biasanya, HIIT dilakukan selama 10-30 menit dan sudah bisa membakar banyak kalori.UNSPLASH/GABIN VALLET HIIT sangat baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan. Biasanya, HIIT dilakukan selama 10-30 menit dan sudah bisa membakar banyak kalori.
HIIT adalah istilah untuk olahraga intens yang diselingi dengan periode pemulihan.

HIIT sangat baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan. Biasanya, HIIT dilakukan selama 10-30 menit dan sudah bisa membakar banyak kalori.

Sebuah studi terhadap sembilan orang pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30 persen kalori lebih banyak per menitnya daripada jenis olahraga lain, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari di atas treadmill.

Artinya, olahraga untuk menurunkan berat badan ini sangat cocok bagi orang-orang yang hanya punya sedikit waktu berolahraga.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.