9 Pilihan Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Selain mengatur pola makan sehat dan seimbang, melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan juga tak kalah pentingnya.

Olahraga membantu membakar kalori lebih banyak dan memberikan sejumlah manfaat kesehatan lainnya, termasuk memperbaiki suasana hati, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko penyakit kronis.

Menurut WebMD, untuk menurunkan berat badan, kita bisa menargetkan aktivitas intensitas sedang setidaknya 300 menit per minggu.

Baca juga: 20 Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan, Cocok untuk Diet

Olahraga untuk menurunkan berat badan

Selain jenis olahraga, frekuensi dan intensitas menjadi hal penting lainnya yang perlu diperhatikan jika kita ingin menurunkan berat badan.

Misalnya, melakukan Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) tentu membakar lebih banyak kalori daripada jalan kaki dengan kecepatan rendah.

Namun, memvariasikan jenis olahraga untuk diet bisa membuat rutinitas lebih menyenangkan sehingga dapat dipertimbangkan untuk jangka panjang.

Berikut jenis olahraga untuk menurunkan berat badan yang dapat kita coba:

1. Jalan kaki

FREEPIK/JCOMP Jalan kaki adalah jenis olahraga untuk menurunkan berat badan yang sangat sederhana dan bisa dilakukan di mana saja.

Menurut Healthline, ini adalah pilihan olahraga yang cocok bagi orang-orang yang baru memulai rutinitas olahraga. Sebab, jalan kaki merupakan olahraga low-impact. Artinya, olahraga ini tidak memberi tekanan terlalu besar pada sendi-sendi.

Menurut Harvard Health, individu dengan berat badan sekitar 70 kg, misalnya, bisa membakar sekitar 167 kalori per 30 menit jalan kaki dengan kecepatan sedang atau sekitar 6,4 km/jam.

Sebuah studi 12 minggu meneliti 20 orang wanita dengan obesitas. Peserta penelitian kemudian diminta berjalan kaki 50-70 menit dan melakukannya tiga kali per minggu.

Hasilnya, mereka dapat menurunkan persentase lemak tubuh dan lingkar pinggang hingga rata-rata 1,5 persen dan 2,8 cm.

Untuk memulai jalan kaki sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, cobalah mulai dengan 30 menit sesi jalan kaki 3-4 kali seminggu dan meningkatkan durasinya secara bertahap.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

2. Jogging atau lari

SHUTTERSTOCK Jogging dan lari sangat baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan

Kecepatan jogging biasanya berkisar 6,4-9,7 km/jam, sementara lari lebih cepat dari 9,7 km/jam.