9 Makanan Sehat Wajib bagi Orang Berusia 50-an

Menurut Elizabeth Ward, MS, RDN, co-author "The Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Hormones, Health, and Happiness", asupan kenari akan meningkatkan kesehatan otak.

"Studi terbaru mengungkap orang yang mengonsumsi lima porsi kenari setiap minggu memiliki risiko kematian 14 persen lebih rendah dari penyebab apa pun," papar Ward.

"Risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular 25 persen lebih rendah, dan memeroleh harapan hidup lebih dari satu tahun dibandingkan mereka yang tidak makan kenari."

Baca juga: Hasil Studi Ungkap Kacang Kenari Bantu Redakan Stres

8. Kacang

Kacang rupanya menjadi salah satu makanan yang wajib dikonsumsi di masa tua.

"Kacang adalah sumber serat larut dan tidak larut, potasium, dan terbukti membantu mengikat kolesterol di saluran pencernaan, serta mengontrol gula darah," kata Pincus.

"Kacang juga mengandung protein nabati, tembaga, fosfor, mangan, dan magnesium yang merupakan nutrisi yang tidak dikonsumsi banyak orang Amerika dalam jumlah memadai."

Menurut Pincus, Pedoman Diet AS menganjurkan untuk mengonsumsi sekitar tiga cangkir kacang polong --termasuk kacang-kacangan-- per minggu atau sekitar setengah cangkir per hari.

Baca juga: Kacang Tanah, Camilan Sehat untuk Kamu yang Sedang Diet

9. Oat

FREEPIK ilustrasi makanan yang mengandung serat tinggi yang baik dikonsumsi sebagai salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi pada penderita diabetes.

"Juga, oat mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan berkontribusi pada kesehatan jantung."

Baca juga: Susu Almond dan Susu Oat, Mana yang Lebih Baik?