Langkah Cerdas Menjaga Sistem Imun

Juga, dari studi yang sama, terungkap kekurangan vitamin C dapat meningkatkan risiko kita terpapar infeksi.

Makanan yang kaya akan vitamin C antara lain buah jeruk, kiwi, stroberi, paprika (merah dan hijau), tomat, dan brokoli.

Apabila tidak mampu memenuhi kebutuhan vitamin C dari makanan, kita bisa mengonsumsi suplemen vitamin C.

Namun, berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu terkait konsumsi suplemen vitamin C tersebut.

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin C, Termasuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh

4. Mengonsumsi makanan yang mengandung seng

Hasil sebuah studi menemukan seng dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena mengandung senyawa anti-oksidan dan anti-peradangan.

"Sumber seng terbaik mencakup tiram dan kerang, tetapi sulit untuk mengonsumsi makanan itu jika kita menjalani diet nabati," sebut dokter naturopati Erin Stokes.

Solusi lain yang dianjurkan Stokes adalah biji labu, kacang polong dan kacang-kacangan atau suplemen yang memiliki kandungan seng.

Baca juga: 4 Cara Mudah untuk Memperkuat Sistem Imun

5. Minum multivitamin

"Mengonsumsi multivitamin dapat memastikan kita memeroleh nutrisi penting yang diketahui berperan dalam membantu sistem kekebalan, seperti vitamin C, vitamin D, seng, dan selenium," kata Upton.

6. Berolahraga

Olahraga dengan intensitas moderat atau sedang selama seminggu dapat membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara.

Pada akhirnya, hal tersebut akan mengurangi kemungkinan kita terkena pilek atau flu.

Di samping itu, olahraga juga membantu memperlambat pelepasan hormon stres, yang melindungi kita dari penyakit.

Baca juga: 4 Jenis Olahraga Sederhana Pendongrak Sistem Kekebalan Tubuh

7. Meminimalkan asupan gula