Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 23/10/2021, 21:35 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Daya tahan atau sistem imun adalah benteng pertahanan tubuh agar kita terhindar dari virus dan bakteri penyebab infeksi.

Ketika sistem imun dalam kondisi lemah, tubuh pun rentan terserang penyakit. Makanya, kita perlu menjaga dan meningkatkan sistem imun dengan menerapkan pola hidup sehat.

Dengan penerapan pola hidup sehat yang tepat di bawah ini, kita dapat meningkatkan sistem imun dan tidak gampang sakit. Apa saja?

1. Mendapatkan tidur berkualitas

Hal ini seringkali lebih mudah diucapkan ketimbang diterapkan.

Kebanyakan orang baru bisa bersantai dan menikmati istirahat di malam hari, ketika semua rutinitas telah selesai.

Faktanya, kita harus mendapatkan tidur yang berkualitas bagi sistem imun kita.

Studi menunjukkan, kurang tidur dikaitkan dengan risiko infeksi yang lebih tinggi, peradangan lebih parah, dan fungsi kekebalan yang lebih lemah.

Agar lebih mudah tertidur, jangan membawa ponsel ke kamar tidur sehingga kita tidak asyik menggulir layar ponsel hingga lupa waktu.

Baca juga: 6 Masalah Kesehatan Akibat Kurang Tidur

2. Mengonsumsi sayuran

"Pola makan paling sehat untuk sistem imun kita adalah pendekatan berbasis tanaman," kata ahli gizi Julie Upton, RD, co-founder Appetite for Health di San Francisco Bay Area.

Buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah seperti kunyit dan jahe mengandung antioksidan, nutrisi, karotenoid, dan senyawa bioaktif yang mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Upton menyarankan untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah antara 8-10 porsi sehari.

Baca juga: 6 Kebiasaan Makan yang Dapat Melemahkan Sistem Imun

3. Memenuhi kebutuhan vitamin C

Studi menunjukkan vitamin C mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com