7 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga, Sayang Dilewatkan

Misalnya, beberapa orang dapat melakukan split total, tetapi yang lain tidak. Hal ini karena persendian sebagian orang tidak kendur dan otot mereka tidak bisa memanjang terlalu jauh. Kita dapat meningkatkan kesehatan fisik dan menghindari cedera jika mengetahui ROM kita.

Peningkatan ROM memungkinkan sendi-sendi besar, seperti bahu dan lutut untuk mencapai potensi gerakan maksimal.

Baca juga: Cara Mudah Latih Otot dan Kekuatan Saat di Rumah Saja

6. Pemanasan membantu mencegah cedera

Salah satu manfaat pemanasan sebelum olahraga termasuk mencegah cedera. Meskipun, cedera spesifik saat olahraga sering kali sulit ditentukan.

Itulah mengapa, para peneliti kerap menemukan kesulitan menemukan keterkaitan cedera olahraga dan kurangnya pemanasan yang baik.

Sebuah studi menemukan bahwa rutinitas pemanasan dapat mengurangi risiko cedera otot, jenis cedera paling umum di klinik olahraga dan jumlahnya mencapai sekitar 30 persen.

Baca juga: Wajib Tahu, Cara Atasi Cedera dan Kram Saat Bersepeda

7. Lebih siap secara mental

FREEPIK/TIRACHARDZ Manfaat pemanasan sebelum olahraga tak terbatas hanya pada fisik, tapi juga psikologis seseorang.

Pemanasan adalah waktu yang baik untuk mempersiapkan mental sebelum berolahraga atau momen lainnya dengan menjernihkan pikiran, meningkatkan fokus, dan meninjau keterampilan dan strategi.

Citra positif yang didapat ketika melakukan pemanasan juga dapat membuat kita rileks serta membangun konsentrasi untuk kompetisi.

Baca juga: Manfaat Olahraga Bukan Hanya Penurunan Berat Badan

Tips melakukan pemanasan yang efektif

PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Untuk mendapatkan mnfaat pemanasan sebelum olahraga, penting untuk melakukannya baik dan benar.

Para atlet profesional, misalnya, tentu memerlukan pemanasan yang lebih lama jika dibandingkan dengan orang-orang yang sekadar melakukan olahraga santai.

American Heart Association merekomendasikan pemanasan sebelim olahraga berlangsung selama 5-10 menit, tergantung dari intensitas olahraganya.

Berikut beberapa tips melakukan pemanasan sebelum olahraga yang efektif:

• Memadukan pemanasan dengan gerakan olahraga. Jika olahraganya adalah jogging atau lari, jalan dengan kecepatan rendah terlebih dahulu bisa menjadi pemanasan sebelum olahraga. Poinnya adalah meningkatkan intensitasnya secara perlahan dari tingkat istirahat ke intensitas yang lebih tinggi. Sementara untuk olahraga yang tidak melibatkan banyak aktivitas aerobik seperti yoga atau pilates, gerakan sederhana seperti pelvic tilts, neck rolls, atau cat-cow bisa membantu meregangkan tulang belakang dan sendi sehingga lebih siap untuk gerakan yang lebih berat.
• Menyelaraskan sistem kardiovaskulaar dengan fokus pemanasan pada kelompok otot besar, misalnya kaki.
• Melakukan pemanasan hingga sedikit berkeringat, tapi tidak lelah.
• Hindari peregangan statis. Pemanasan statis adalah ketika kita bertahan pada satu posisi dan tidak menggerakkan tubuh. Meregangkan otot "dingin" dengan cara ini malah dapat meningkatkan risiko cedera akibat tarikan dan robekan. Jadi, lakukan peregangan dinamis yang melibatkan gerakan terus menerus melalui berbagai gerakan. Beberapa contohnya termasuk membuat lingkaran lengan besar di kedua arah, menendang kaki ke depan, atau menyentuh jari kaki dan kemudian meraih langit. Kuncinya adalah tidak statis pada posisi apapun. Waktu terbaik untuk melakukan peregangan statis adalah setelah berolahraga ketika otot sudah hangat dan lentur.
• Fokus. Ada banyak penelitian psikologi yang menemukan bahwa mmusatkan pikiran atau fokus dapat meningkatkan perfprma kita secara dramatis, sekalipun kita bukan seorang atlet yang sedang berkompetisi. Jadi, cobalah menutup mata dan jeda sejenak untuk mempersiapkan diri sebelum pemanasan, kemudian siap berolahraga dan melakukan pendinginan.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan