4 Nutrisi Penting untuk Usia 50 Tahun ke Atas

Beberapa makanan secara alami mengandung vitamin D, antara lain daging ikan berlemak seperti trout, salmon, tuna, dan mackerel.

Hati sapi, kuning telur, dan keju juga memiliki sedikit vitamin D.

Jika tidak menyukai daftar makanan tersebut, kita bisa membeli susu, sereal, dan yogurt yang diperkaya. Karena vitamin D sangat penting untuk penuaan yang sehat, dianjurkan pula bertanya pada penyedia layanan kesehatan apakah menambahkan suplemen vitamin D diperlukan.

Baca juga: 10 Manfaat Vitamin D, Tak Cuma Menguatkan Tulang

4. Vitamin B12

Vitamin B12 adalah salah satu nutrisi untuk usia 50 tahun ke atas yang penting dan kebutuhan asupannya perlu dijaga.

Dianjurkan menargetkan asupan vitamin B12 setidaknya 2,4 mikrogram.

Sebetulnya, kita tak terlalu membutuhkannya setelah usia 50 tahun ke atas. Semua orang di atas 14 tahun harus menargetkan 2,4 mikrogram vitamin B12 per hari.

Namun, memasuki usia lanjut, mencapai angka rekomendasi itu tidaklah mudah.

Sebab, orang usia 50 tahun ke atas mungkin perlu mengonsumsi obat-obatan. Namun, kelas tertentu seperti obat refluks asam yang merupakan penghambat pompa proton, obat diabetes, Metformin, dan pengobatan penyakit tukak lambung dapat menurunkan penyerapan B12.

Orang di atas 50 tahun juga kehilangan sebagian dari kemampuannya untuk menyerap vitamin B12 seiring bertambahnya usia.

Untuk itu, dokter mungkin akan merekomendasikan pemeriksaan darah rutin untuk defisiensi B12 setelah usia 60 tahun.

Jika kadarnya rendah, konsumsi suplemen mungkin diperlukan.

Makanan yang kaya B12 termasuk hati, kerang, daging sapi, sereal sarapan yang diperkaya, tuna kaleng, ragi nutrisi yang diperkaya, dan makanan laut."

Baca juga: 7 Makanan yang Mengandung Vitamin B12 dalam Jumlah Tinggi