Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 26/10/2021, 10:56 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

KOMPAS.com - Memenuhi kebutuhan nutrisi sangat penting untuk setiap fase kehidupan demi memastikan tubuh tetap sehat dan bugar, termasuk ketika menginjak usia 50 tahun.

Co-founder perusahaan komunikasi kesehatan Appetite for Health, Katherine Brooking, RD, misalnya, mengatakan kepada Eat This Not That bahwa studi menemukan bahwa asupan nutrisi yang cukup akan berdampak terhadap kondisi fisik, kognitif, kesehatan tulang, kesehatan mata, fungsi pencernaan, fungsi vaskular, dan sistem kekebalan tubuh.

Sayangnya, menjaga kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi bukanlah hal yang mudah.

Menurut Liz Weiss, RDN dari Liz's HealthyTable mengatakan hal itu disebabkan salah satunya karena orang yang lebih tua memiliki risiko defisiensi nutrisi yang lebih tinggi, termasuk B12.

Salah satunya karena banyak orang tua mengonsumsi obat-obatan. Obat-obatan tertentu dapat mengganggu penyerapan nutrisi, sedangkan obat lainnya dapat menekan napsu makan sehingga nutrisi yang diasup lebih sedikit.

Baca juga: 7 Risiko Kesehatan yang Perlu Diwaspadai Orang di Atas 50 Tahun

Nutrisi untuk usia 50 tahun ke atas

Berikut beberapa nutrisi untuk usia 50 tahun ke atas yang kecukupannya perlu dijaga untuk membantu mencegah defisiensi nutrisi dan menjaga tubuh tetap bugar:

1. Vitamin B6

vitamin B6 menjadi salah satu nutrisi penting untuk segala usia.  Bisa didapatkan dari tuna.PIXABAY/YUNA KIM vitamin B6 menjadi salah satu nutrisi penting untuk segala usia. Bisa didapatkan dari tuna.
Untuk pria, targetkan asupannya sekitar 1,7 mg per hari, sementara wanita 1,5 mg prr hari.

Vitamin B6 membantu tubuh menggunakan makanan sebagai bahan bakar dan memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh, itulah mengapa vitamin B6 menjadi salah satu nutrisi penting untuk segala usia.

Namun, setelah usia menginjak 50 tahun, tubuh akan lebih sulit untuk menyerap nutisrisi.

Selain itu, orang berusia 50 tahun tahun ke atas juga cenderung mengonsumsi lebih sedikit makanan yang mengandung nutrisi.

Itulah sebabnya para ahli kesehatan merekomendasikan B6 sebagai salah satu nutrisi untuk orang usia 50 tahun ke atas.

Vitamin B6 dapat ditemukan dalam berbagai macam makanan, seperti ikan tuna dan salmon, hati sapi, dan daging organ lainnya.

Direkomendasikan pula untuk mencapai target B6 harian dengan mengonsumsi dada ayam dan daging giling.

Jika tidak makan unggas, daging, atau ikan, pastikan untuk mengonsumsi sereal yang diperkaya, kentang, pisang, labu, dan kacang-kacangan. Suplemen juga bisa menjadi pertimbangan jika dianjurkan oleh dokter.

Baca juga: 9 Gejala Kekurangan Vitamin B6 yang Perlu Diwaspadai

2. Protein

Penting untuk mengonsunsi protein sebagai salah satu nutrisi untuk usia 50 tahun ke atas.PEXELS/RON LACH Penting untuk mengonsunsi protein sebagai salah satu nutrisi untuk usia 50 tahun ke atas.
Seiring bertambahnya usia, kita akan semakin kehilangan massa otot. Hal ini juga terjadi pada individu yang aktif berolahraga sekalipun.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com