Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 26/10/2021, 12:11 WIB
Anya Dellanita,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

Makanan kaya protein

Dapatkan protein dari makanan seperti daging sapi, ayam, kalkun dan telur.

“Makanan-makanan itu memiliki tingkat dopamin dan norepinefrin yang lebih tinggi, yang merupakan bahan kimia otak yang memainkan peran penting dalam suasana hati, motivasi, dan konsentrasi kita,” kata Albers.

Jika kamu adalah vegan atau vegetarian, pilihlah buncis, lentil, atau tahu untuk mendapatkan protein yang dbutuhkan tubuh.

Ubi

Cobalah untuk menganti kentang putih dengan ubi jalar yang merupakan sumber vitamin A yang baik.

“Ubi mengandung serat yang terurai sangat lambat dan dapat membantu gula darah untuk menjaga hasrat dan emotional eating,” kata Dr. Albers

Ubi jalar juga kaya akan magnesium yang telah terbukti membantu menurunkan tingkat kecemasan.

Baca juga: 5 Manfaat Karbohidrat Ubi Jalar, Turun Berat Badan hingga Umur Panjang

Bit

Bit adalah makanan hebat yang dapat menolong saat merasa cemas atau stres. Buah ini juga dapat menurunkan kadar gula darah dan dapat membantu menurunkan tekanan darah hanya dalam beberapa jam saja.

Kacang kenari

Cobalah menambahkan kacang kenari ke dalam daftar camilanmu. Sebab, tak hanya baik untuk fungsi kognitif seperti ingatan, perhatian, dan bahasa, kenari juga dapat meningkatkan suasana hati.

Bahkan, ada sebuah penelitian di mana peserta diberi segenggam kenari selama lima hari yang menunjukkan adanya penurunan yang signifikan dalam nafsu makan, rasa lapar dan keinginan untuk makan makanan bertepung dan manis.

Cokelat

Hangatkan dirimu saat cuaca dingin dengan secangkir cokelat panas. Tidak hanya menenangkan dan menghangatkan saat cuaca dingin, cokelat juga merupakan sumber polifenol yang bagus.

Polifenol sendiri merupakan antioksidan yang sangat kuat dan dapat membantu meningkatkan suasana hati berkat efek anti-inflamasinya. Tak hanya itu, banyak penelitian yang mengatakan bahwa polifenol dapat meningkatkan tingkat konsentrasi dan fokus kita.

Baca juga: 7 Makanan Ini Bikin Suasana Hati Lebih Bahagia

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com