Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Manfaat Naik Turun Tangga Setiap Hari, Baik untuk Kesehatan

Kompas.com - Diperbarui 05/09/2022, 09:11 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Cara mendapatkan manfaat naik turun tangga

Jika serius ingin menjadikan naik turun tangga sebagai aktivitas fisik rutin, penting untuk melakukan perencanaan dan persiapan.

Menurut Pusat Perlindungan Kesehatan (CHP) Departemen Kesehatan Hong Kong, beberapa persiapan yang mungkin diperlukan sebelum naik turun tangga antara lain:

  • Menyiapkan sepatu yang nyaman dan pas, serta menyediakan bantalan dan stabilitas untuk jalan kaki.
  • Sepatu yang digunakan harus menyediakan ruang yang cukup untuk jempol kaki dan tumit agar tetap nyaman.
  • Sepatu menyediakan bantalan dalam yang nyaman dan memberi sokongan dengan baik.
  • Sepatu memiliki bagian tumit yang solid di bagian luar.
  • Sol sepatu tidak licin dan fleksibel.
  • Menggunakan kaos kaki.
  • Melakukan pemanasan sebelum naik turun tangga dan pendinginan di akhir sesi.
  • Memilih tangga dengan ketinggian anak tangga yang tidak membuat lutut kita menekuk lebih dari 90 derajat.
  • Tangga yang dipilih harus kering dan bebas dari rintangan.

Ketika melakukan naik turun tangga, perhatikan hal-hal berikut:

  • Pastikan leher rileks dan tegak ketika naik turun tangga.
  • Punggung harus tegak. Punggung yang melengkung akan menimbulkan nyeri.
  • Pastikan bahu rileks.
  • Ketika melangkah, pastikan seluruh permukaan kaki berada di anak tangga.
  • Jangan terlalu "membanting" kaki, karena dapat mencederai pergelangan kaki dan lutut.
  • Fokus melihat anak tangga sepanjang waktu.
  • Jangan gunakan beban tangan karena dapat meningkatkan risiko cedera dan tidak memberikan manfaat lebih.
  • Awali sesi naik turun tangga dengan perlahan. Beristirahatlah jika diperlukan.

Jika mengalami pusing, nyeri dada, atau ketidaknyamanan lainnya setelah naik turun tangga, berkonsultasilah dengan dokter.

Orang-orang dengan penyakit kronis juga mungkin perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mempraktikkan aktivitas ini.

Baca juga: 11 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Agung Wisnu Nugroho Jenis olahraga terbaik untuk menghilangkan perut buncit

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com