Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

10 Gerakan Olahraga untuk Membentuk Otot Perut yang Kencang

Kompas.com - Diperbarui 23/11/2022, 13:10 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

4. Crunch

Salah satu olahraga untuk membentuk otot perut adalah crunch. Olahraga ini bisa dipraktikkan di mana saja, baik menggunakan bola maupun berbaring di matras.

5. Deadlift

Deadlifts termasuk salah satu cara membentuk otot perut yang sangat baik.PEXELS/VICTOR FREITAS Deadlifts termasuk salah satu cara membentuk otot perut yang sangat baik.
Olahraga dengan barbell ini termasuk salah satu cara membentuk otot perut yang sangat baik.

Deadlift tak hanya melatih otot perut, tetapi juga membangun stabilitas tubuh.

6. Fitness ball rollouts

Fitness ball roullouts adalah gerakan yang menjadi salah satu cara membentuk otot perut.UNSPLASH/KARSTEN WINEGEART Fitness ball roullouts adalah gerakan yang menjadi salah satu cara membentuk otot perut.
Fitness ball roullouts adalah gerakan yang menjadi salah satu cara membentuk otot perut.

Gunakan bola untuk melakukan gerakan ini. Cara melakukannya adalah menopang tubuh pada bola dengan siku menekuk. Lalu, secara perlahan cobalah meluruskan siku. Kencangkan otot perut untuk mempertahankan postur tubuh yang baik.

Gerakan ini menargetkan otot rectus abdominis.

7. Seated cable rows

Seated cable rows memerlukan mesin di pusat kebugaran, namun sangat baik sebagai cara membentuk otot perut.PEXELS/ANDRES AYRTON Seated cable rows memerlukan mesin di pusat kebugaran, namun sangat baik sebagai cara membentuk otot perut.
Gerakan ini memerlukan mesin di pusat kebugaran, namun sangat baik sebagai cara membentuk otot perut.

Ketika melakukannya, duduklah dengan tegak dan otot dikencangkan demi mendapatkan stabilitas tubuh selama latihan.

8. Sit up

Sit up adalah salah satu olahraga atau cara membentuk otot perut yang paling populer.SHUTTERSTOCK/MARIDAV Sit up adalah salah satu olahraga atau cara membentuk otot perut yang paling populer.
Ini adalah salah satu olahraga atau cara membentuk otot perut yang paling populer.

Namun ketika mempraktikannya, pastikan postur kita benar demi menghindari cedera.

Alih-alih meletakkan tangan di belakang leher, lebih baik menyilangkannya di dada.

Pastikan lukuk tertekuk sebesar 45 derajat.

9. Squat

Praktikkan berbagai variasi squat sebagai rutinitas untuk menantang tubuh melakukan berbagai gerakan serta menjadikannya cara membentuk otot perut yang efektif.UNSPLASH Praktikkan berbagai variasi squat sebagai rutinitas untuk menantang tubuh melakukan berbagai gerakan serta menjadikannya cara membentuk otot perut yang efektif.
Ada banyak sekali variasi squat. Praktikkan berbagai variasi squat sebagai rutinitas untuk menantang tubuh melakukan berbagai gerakan serta menjadikannya cara membentuk otot perut yang efektif.

10. Wheel rollout

Wheel rollout melatih otot rectus abdominis dan transverse abdominis. Ini sangat baik sebagai cara membentuk otot perut, sehingga layak dicoba.
PEXELS/MART PRODUCTION Wheel rollout melatih otot rectus abdominis dan transverse abdominis. Ini sangat baik sebagai cara membentuk otot perut, sehingga layak dicoba.
Untuk melakukan gerakan dinamis ini, kita butuh ab roller.

Olahraga yang melatih otot rectus abdominis dan transverse abdominis ini sangat baik sebagai cara membentuk otot perut, sehingga layak dicoba.

Baca juga: 9 Manfaat Sit Up, Bisakah Bikin Perut Rata?

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com