10 Gerakan Olahraga untuk Membentuk Otot Perut yang Kencang

Kompas.com - Diperbarui 23/11/2022, 13:10 WIB

Nabilla Tashandra

Editor

Lihat Foto

Jika mencari cara membentuk otot perut, penting untuk menghilangkan lemak perut terlebih dahulu.(FREEPIK/JCOMP)

Ketika membicarakan soal cara membentuk otot perut, kebanyakan dari kita mungkin langsung terpikir dengan gerakan sit up atau crunch. Padahal, ada banyak jenis olahraga untuk membentuk otot perut yang dapat kita praktikkan.

Melakukan latihan perut saja tidak akan bisa membuat kita membakar lemak perut. Sebagai bagian dari cara membentuk otot perut, kita harus berupaya menurunkan lemak tubuh secara keseluruhan terlebih dahulu.

Bent over rows adalah olahraga yang menjadi salah satu cara membentuk otot perut karena melatih otot perut dan punggung.

Karena lemak perut menempel pada lingkar pinggang dan perut, melakukan kombinasi beberapa latihan perut dapat membantu memeranginya dan dapat menjadi olahraga mengecilkan perut buncit.

Hanging leg raises adalah salah satu cara membentuk otot perut yang sangat baik untuk dilakukan secara rutin. Pada posisi pull up, angkat kaki dalam posisi lurus.

Olahraga yang menjadi salah satu cara membentuk otot perut adalah crunch.

Deadlifts termasuk salah satu cara membentuk otot perut yang sangat baik.

Fitness ball roullouts adalah gerakan yang menjadi salah satu cara membentuk otot perut.

Seated cable rows memerlukan mesin di pusat kebugaran, namun sangat baik sebagai cara membentuk otot perut.

Sit up adalah salah satu olahraga atau cara membentuk otot perut yang paling populer.

Praktikkan berbagai variasi squat sebagai rutinitas untuk menantang tubuh melakukan berbagai gerakan serta menjadikannya cara membentuk otot perut yang efektif.

Wheel rollout melatih otot rectus abdominis dan transverse abdominis. Ini sangat baik sebagai cara membentuk otot perut, sehingga layak dicoba.

Sumber Kompas.com,Verywell Fit

Menghilangkan lemak perut

Pada akhirnya, jika mencari cara membentuk otot perut, penting untuk menghilangkan lemak perut terlebih dahulu.

Menghilangkan lemak perut dapat dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat.

Beberapa di antaranya seperti mengonsumsi makanan rendah kalori, mengurangi minuman manis dan asupan karbohidrat olahan, memperbanyak konsumsi sayur dan buah, olahraga rutin, dan lainnya.

Lalu, demi menghilangkan lemak perut, pastikan mengurangi waktu duduk dan lebih banyak bergerak. Misalnya, dengan melakukan strategi berikut:

Melakukan peregangan rutin setelah duduk cukup lama.
Naik tangga daripada naik lift.
Jalan kaki atau bersepeda alih-alih menggunakan kendaraan, terutama untuk jarak dekat.
Menggunakan meja berdiri saat bekerja.

Dianjurkan untuk melakukan olahraga aerobik atau kardio sebagai cara untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Menurut sejumlah penelitian, kardio dapat secara efektif membantu mengecilkan perut buncit, yang pada akhirnya meningkatkan peluang kita memiliki otot perut yang lebih kuat dan terdefinisi.

Beberapa jenis olahraga kardio antara lain jalan kaki, lari, menggunakan sepeda statis, dan berenang.

Agar dapat membakar lebih banyak kalori dan menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit yang lebih efektif, cobalah melakukan latihan intensif intensitas tinggi (HIIT).

Untuk ulasan lebih lanjut soal mengecilkan perut buncit secara alami bisa dibaca pada tautan ini.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.