Meregangkan Punggung hingga Berbunyi "Krek", Amankah?

Namun, beberapa perubahan sederhana dapat mengurangi stres dan ketegangan pada tubuh tanpa harus membuat tubuh memiliki bunyi aneh.

Ubah ketinggian layar komputer di tengah hari untuk memaksa adamya perubahan postur. Lalu, mencoba standing desk juga bisa menjadi pilihan.

Kemudian, cobalah berdiri dan bergerak setiap 30-45 menit sekali.

Jika memungkinkan, berjalanlah di sekitar meja selama rapat daring. “Tujuannya adalah untuk menciptakan beberapa variasi,” kata Dr. Bang.

“Kita tidak akan pergi ke gym dan hanya melakukan bicep curl, kan? Ini adalah ide yang sama di sini."

"Kita harus mengubah segalanya dan menggunakan otot yang berbeda,” ujar Bang.

Peregangan untuk redakan ketegangan di punggung

Peregangan lembut juga dapat membantu meredakan ketegangan di punggung.

Berikut adalah beberapa peregangan dan latihan duduk, berdiri dan di lantai yang bisa kita coba.

• Seated chair twist

Gerakan ini membangun rentang gerak di tulang belakang sambil juga melatih otot di punggung. Peregangan juga bermanfaat bagi leher, pinggul.

Cara melakukannya, duduk tegak di kursi dengan punggung lurus dan pinggul serta kaki menghadap ke depan.

Baca juga: Kerusakan Tulang Belakang hingga Maut, akibat Gaya Hidup Mager

Lalu, perlahan putar tubuh bagian atas ke kanan sejauh yang kita bisa sambil menjaga pinggul dan kaki terkunci pada posisinya.

Setelah itu, tahan selama beberapa detik dan ulangi gerakan dengan tangan kiri.

• Peregangan piriformis duduk

Peregangan ini dapat membantu melepaskan ketegangan di punggung bawah guna mengatasi nyeri saraf sciatic.

Cara melakukannya, duduklah di dekat tepi kursi dengan punggung lurus dan kedua kaki rata di lantai.

Setelah itu, angkat dan tekuk kaki kanan sehingga melewati lutut kiri dan pergelangan kaki kanan harus bertumpu pada paha kiri, tepat di atas lutut kiri.