Meregangkan Punggung hingga Berbunyi "Krek", Amankah?

Lalu, condongkan tubuh ke depan dari pinggang sampai merasakan peregangan di bokong dan bersantailah, lalu tahan selama 30 detik. Terakhir, ganti kaki dan ulangi.

• Upward stretch

Peregangan ini menargetkan otot bahu dan punggung bagian atas.

Jadi, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan letakkan tangan di belakang kepala, sambil menautkan jari-jari.

Lalu, perlahan lekungkah tubuh ke belakang dan tekan kepala ke tangan kita.

Tahan hingga 10 detik.

• Standing back twist

Gerakan ini membangun fleksibilitas dan kekuatan untuk punggung bawah.

Untuk itu, pertama-tama berdirilah dengan kaki selebar bahu, sementara pinggul dan kaki menghadap ke depan.

Baca juga: 3 Latihan Olahraga untuk Kesehatan Tulang, Sendi, dan Otot

Lalu, putar tubuh bagian atas ke kanan secara perlahan, sambil menjaga pinggul dan kaki tetap di tempatnya.

Tahan selama beberapa detik dan kembali ke tengah.

Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri.

• Foam roller stretches

Gerakan ini dapat membantu melepaskan ketegangan otot sambil meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.

Jadi, fokuslah mengurus paha belakang, bokong, punggung bawah, dan punggung atas untuk meredakan ketegangan.

Bolehkah orang lain meregangkan punggung kita?

Jika mereka professional, boleh.

“Terapis fisik, chiropractor, dokter osteopathic – mereka semua dilatih tentang cara melakukan manipulasi dengan benar dan aman,” ujar Bang.

Hal yang tidak boleh dilakukan adalah membiarkan teman melakukannya.