6 Cara Minum Kopi untuk Menurunkan Berat Badan

Kopi untuk menurunkan berat badan

Berikut beberapa cara penyajian kopi yang dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan kita secara keseluruhan, sehingga dapat coba dipraktikkan:

1. Minum kopi tanpa gula

Salah satu cara minum kopi untuk menurunkan berat badan adalah meminumnya tanpa gula.

Menurut Lauren Manaker, MS, RDN, penulis The First Time Mom's Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility kepada Eat This Not That, minum kopi tanpa gula adalah salah satu cara membuat kebiasaan minum kopi dapat membantu menurunkan berat badan atau setidaknya membangun kebiasaan sehat.

Rekomendasi batas konsumsi gula per hari menurut Kementerian Kesehatan RI adalah empat sendok makan per hari atau setara 50 gram.

Namun, itu adalah total konsumsi gula, bukan hanya melalui minuman. Minum kopi tanpa gula bisa membantu kita menghindari kelebihan asupan gula.

Menambahkan hanya satu sendok makan gula pada segelas kopi akan memberi kita sekitar 12,5 gram gula. Itu adalah porsi yang cukup besar.

Makan terlalu banyak gula tambahan tidak hanya dapat menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Jika ingin sedikit rasa manis kita bisa menambahkan madu, molase, atau mengonsumsi kopi bersama buah-buahan.

Meski begitu, tetaplah menambahkan pemanis alami dalam jumlah yang moderat.

Baca juga: 4 Cara Menambahkan Manis pada Secangkir Kopi, Tanpa Gula

2. Minum kopi hitam

Unsplash/Gaelle Marcel Jika ingin minum kopi untuk menurunkan berat badan, lebih dianjurkan minum kopi hitam.

Kopi hitam hanya memiliki sekitar 5 kalori per cangkir, jadi sangat aman bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.

Namun, apa yang kita tambahkan ke dalam kopi dapat menyumbangkan kalori yang signifikan, terutama jika kita meminumnya beberapa kali dalam sehari.

Baca juga: 7 Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula

3. Jangan minum kopi sebagai pengganti makan

PEXELS/TIRACHARD KUMTANOM Jika ingin membangun kebiasaan minum kopi untuk menurunkan berat badan, jangan menjadikannya sebagai pengganti makanan.

Ketika kita minum kopi untuk menekan napsu makan, kita akan cenderung melewatkan waktu makan tersebut. Kebiasaan ini malah berpotensi membuat kita makan berlebih di waktu makan berikutnya.

Selain itu, melewatkan waktu makan dan mengalihkannya ke kopi tak hanya mengganggu metabolisme tubuh.

Baca juga: Bahaya Kebiasaan Melewatkan Waktu Makan Saat Diet