Kompas.com - 28/10/2021, 07:07 WIB
|
Editor Wisnubrata

Selain itu, asupan serat gandum dan sereal di dalam oatameal memiliki keterkaitan erat dengan total persen lemak tubuh yang lebih rendah dan massa lemak perut bagian bawah.

Baca juga: 5 Efek Menyehatkan Jika Rajin Makan Oatmeal

4. Kacang-kacangan

Terlepas dari apakah kita menggunakannya sebagai pengganti daging atau menambakannya ke salad, kacang-kacangan tetap menjadi salah satu makanan yang cocok untuk diet.

“Selama hampir atau tidak memiliki gula tambahan sama sekali, kacang kalengan atau kacang masak merupakan pilihan yang baik untuk mendukung diet,” ujar Melendez-Klinger.

Penelitian pun telah membuktikan bahwa kacang-kacangan tidak hanya memberikan protein, zat besi, serat, serta vitamin dan mineral penting berkualitas tinggi, kacang-kacangan juga konon bisa memperpanjang umur.

Buktinya, studi yang dilakukan oleh Blue Zones menunjukkan bahwa orang berusia seratus tahun memakan sekitar setengah cangkir kacang secara rutin, yang memainkan peran penting dalam umur panjang dan kesehatan mereka berat badannya.

Baca juga: Sering Makan Kacang-kacangan Tingkatkan Kualitas Sperma

5. Kedelai

Ilustrasi kedelai Ilustrasi kedelai
Jika mencari cara mudah untuk tetap kenyang tanpa menambah kalori, Melendez-Klinger merekomendasikan untuk menambahkan beberapa kedelai ke dalam makanan.

Mengutip International Journal of Medical Sciences, kedelai dapat membantu dalam pengelolaan berat badan karena protein nabati di dalamnya rendah lemak dan dapat digunakan pada makanan apa pun, termasuk camilan, atau pengganti daging sapi.

Kedelai juga dapat hadir dalam makanan yang dipanggang, atau sebagai tempe dan tahu yang digunakan sebagai pengganti keju dalam hidangan seperti lasagna.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.