10 Jenis Buah untuk Diet, Lezat dan Baik Dikonsumsi

KOMPAS.com - Beberapa jenis buah mudah ditemukan di sekeliling kita dan sangat baik dikonsumsi sebagai buah untuk diet.

Memang, tidak ada satu pun pilihan buah terbaik untuk mensukseskan program diet. Namun, substansi yang terkandung di dalam buah, termasuk vitamin, mineral, antioksidan, serat, dan prebiotik, sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh kita secara keseluruhan.

Sekalipun kita banyak makan sayur, melewatkan makan buah bisa membuat kita kehilangan antioksidan yang tersedia di dalamnya.

Penelitian menunjukkan keterkaitan konsumsi buah dan penurunan berat badan.

Melansir Health, sebuah studi yang diterbitkan melalui jurnal Nutrition pada 2010 menemukan, di antara orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas, peserta penelitian yang lebih banyak makan buah berhasil menurunkan berat badan lebih banyak daripada peserta yang tidak memakannya.

Studi lain, yang diterbitkan melalui jurnal PLoS Medicine pada 2015 mengikuti lebih dari 130.000 orang dewasa selama lebih dari 24 tahun. Peneliti menemukan bahwa konsumsi buah berkaitan dengan penurunan berat badan yang lebih baik dari waktu ke waktu.

Itulah mengapa, jika mencari tahu tentang buah untuk diet, hal yang penting untuk dicatat adalah mengonsumsi berbagai jenis buah sehingga tubuh mendapatkan nutrisi dan antioksidan yang beragam.

Baca juga: 12 Camilan Sehat dan Lezat untuk yang Sedang Diet

Buah untuk diet

Meskipun mengonsumsi buah untuk diet adalah hal yang baik dan bisa membantu kita meraih target penurunan berat badan lebih cepat, kita tetap harus mengonsumsinya dalam jumlah moderat.

Buah mengandung gula alami. Terlalu banyak konsumsi gula tetap dapat mengganggu target diet kita.

Jadi, jika mengonsumsi buah untuk diet, pendiri Real Nutrition, Amy Saphiro, RD menganjurkan untuk mengonsumsinya tidak lebih dari dua porsi sehari atau tiga porsi pada individu aktif, seperti dilansir Women's Health.

Satu porsi buah kira-kira sama dengan satu buah utuh, seperti apel atau jeruk, yang pas di genggaman kita. Kita juga bisa memilih satu mangkuk buah, seperti salad.

Selain itu, pastikan makan buah segar karena buah kering dapat mengandung lebih banyak gula.

Berikut rekomendasi buah untuk diet yang baik dikonsumsi secara rutin:

1. Buah berry

PEXELS/ANGELE J Buah berry tinggi akan kandungan serat dan rendah gula, sehingga sangat baik sebagai buah untuk diet.

Beberapa jenis buah berry seperti blueberry, stroberi, dan raspberi.