Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

10 Jenis Buah untuk Diet, Lezat dan Baik Dikonsumsi

Kompas.com - 28/10/2021, 09:12 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Setiap porsi pepaya memiliki sekitar 60,2 kalori, 15,1 karbohidrat, 10,9 gram gula, 0,7 gram protein, 0,4 gram lemak, 11,2 gram kalium, dan 2,4 gram serat.

Baca juga: 7 Khasiat Buah Pepaya Matang yang Sayang Dilewatkan

6. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C yang menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, membantu tubuh memproduksi kolagen, dan membantu penyerapan zat besi.

Tak hanya itu, jeruk juga baik sebagai buah untuk diet.

Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), satu porsi jeruk ukuran sedang menyediakan sekitar 3,14 serat. Ini sama dengan 11 persen dari total kebutuhan asupan serat harian.

Namun, untuk mendapatkan manfaatnya lebih maksimal, sebaiknya kita mengonsumsi jeruk dalam keadaan utuh, bukan diolah menjadi jus.

Baca juga: Tak Cuma Vitamin C, Ada 5 Khasiat Lain dari Jeruk

7. Nanas

Nanas bisa menjadi buah untuk diet, namun kandungan gulanya cukup tinggi yakni sekitar 16,3 gram per porsinya. Jadi, pastikan mengonsumsinya dalam jumlah moderat ketika diet.FREEPIK Nanas bisa menjadi buah untuk diet, namun kandungan gulanya cukup tinggi yakni sekitar 16,3 gram per porsinya. Jadi, pastikan mengonsumsinya dalam jumlah moderat ketika diet.
Nanas punya daging buah yang berair dan penuh dengan bromelain, yang dapat membantu memperlancar pencernaan dengan memecah protein.

Nanas bisa menjadi buah untuk diet, namun kandungan gulanya cukup tinggi yakni sekitar 16,3 gram per porsinya. Jadi, pastikan mengonsumsinya dalam jumlah moderat ketika diet.

Baca juga: 8 Manfaat Buah Nanas, Bisa Juga Bantu Turunkan Berat Badan

8. Alpukat

Alpukat sering disertakan sebagai buah untuk diet. Meskipun tinggi kalori, namun mengonsumsinya dalam jumlah moderat bisa membantu menurunkan beart badan.UNSPLASH/GIL NDJOUWOU Alpukat sering disertakan sebagai buah untuk diet. Meskipun tinggi kalori, namun mengonsumsinya dalam jumlah moderat bisa membantu menurunkan beart badan.

Alpukat sering disertakan sebagai buah untuk diet. Meskipun tinggi kalori, namun mengonsumsinya dalam jumlah moderat bisa membantu menurunkan beart badan.

Sebab, menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam Nutrition Journal, alpukat akan membuat kita merasa kenyang dan membantu menekan napsu makan.

Studi tersebut menemukan bahwa individu yang kelebihan berat badan kemudian mengonsumsi setengah alpukat Hass di waktu makan siang melaporkan mereka meras akenyang hingga lima jam setelah makan siang.

Kalori alpukat cukup tinggi, yakni 218 kalori per porsinya. Sementara kandungan lainnya adalah 11,6 gram karbohidrat, 0,9 gram gula, 2,7 gram protein, 19,9 gram lemak, 9,5 gram kalium, dan 9,1 gram serat.

Baca juga: 5 Cara Memilih Alpukat yang Bagus dan Pas Kematangannya

9. Pir

Ilustrasi buah pir.PEXELS/ANY LANE Ilustrasi buah pir.
Pir adalah buah lainnya yang juga tinggi serat, sehingga bisa membantu kita kenyang lebih lama dan memperlancar sistem pencernaan.

Pir baik dikonsumsi sebagai buah untuk diet.

Per porsi pir memiliki sekitar 85,5 kalori, 22,8 gram karbohidrat, 14,6 gram gula, 0,5 gram protein, 0,2 gram lemak, 1,5 gram kalium, dan 4,7 gram serat.

Baca juga: Tahukah Anda, Ada 4 Khasiat Menakjubkan Buah Pir

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com