Kompas.com - 28/10/2021, 17:57 WIB
Banyak orang mencari jenis olahraga mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu karena merasa tidak nyaman dengan lemak perut yang tampak berlebih.

Sayangnya, tidak ada cara instan untuk mengecilkan perut buncit. PEXELS/ANDRES AYRTONBanyak orang mencari jenis olahraga mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu karena merasa tidak nyaman dengan lemak perut yang tampak berlebih. Sayangnya, tidak ada cara instan untuk mengecilkan perut buncit.

KOMPAS.com - Banyak orang mencari jenis olahraga mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu karena merasa tidak nyaman dengan lemak perut yang tampak berlebih.

Sayangnya, tidak ada cara instan untuk mengecilkan perut buncit. Untuk mengecilkan perut buncit, kita perlu menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Lemak perut sering kali sulit untuk dihilangkan karena lemak tersebut berbeda dengan jenis lemak lain.

Lemak perut terdiri dari lemak subkutan dan lemak viseral.

Melandir Insider, lemak perut yang bisa kita cubit adalah lemak subkutan, lemak yang berada di balik kulit, sementara lemak viseral adalah lemak yang berada di sekitar organ dalam kita di dalam dinding perut.

Lemak viseral berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kondisi kesehatan lainnya. Untuk itu, penting untuk mencari cara menghilangkan lemak perut dengan menerapkan pola hidup sehat secara keseluruhan.

Sebuah eksperimen yang dilakukan BBC bersama Trust Me, I’m a Doctor dan sekelompok relawan menemukan bahwa para relawan dapat mengurangi lingkar pinggang mereka rata-rata 2,5 cm per 1,8 kg berat badan yang hilang.

Para ahli gizi mengatakan, jika kita mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit dari asupan kalori harian, kita kemungkinan dapat menurunkan berat badan 0,5 kg per minggu. Meskipun, hasilnya bisa berbeda pada setiap individu.

Kecepatan mengecilkan perut buncit juga bisa berbeda-beda pada setiap individu. Jadi, sekalipun jumlah kalori yang dipangkas sama, setiap orang bisa menghasilkan penurunan berat badan yang berbeda.

Seiring waktu, kita juga perlu mengevaluasi kebutuhan kalori harian kita.

Baca juga: 7 Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami, Mudah Dipraktikkan

Olahraga mengecilkan perut buncit

Apakah target olahraga mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu adalah sesuatu yang memungkinkan atau terlalu ambisius?

Selama ini kita melihat ada banyak pola diet dan olahraga yang mengklaim dapat menjadi cara mengecilkan perut buncit dalam hitungan hari. Namun, cara itu sebetulnya tidsk realistis dan tidak sehat.

Dalam hal olahraga, latihan perut memang bisa membantu mengencangkan perut, namun kita tetap perlu menurunkan berat badan secara keseluruhan untuk mengecilkan lemak perut secara signifikan.

Jadi, penting untuk menerapkan pola hidup aktif, pola makan sehat dan seimbang, dan mengelola stres.

Namun, jika Anda mencari jenis olahraga mengecilkan perut buncit, beberapa jenis latihan berikut dapat dipraktikkan:

1. Olahraga kardio

Salah satu olahraga mengecilkan perut buncit dan membakar lemak tubuh secara keseluruhan adalah latihan kardio selama minimal 30 menitSHUTTERSTOCK Salah satu olahraga mengecilkan perut buncit dan membakar lemak tubuh secara keseluruhan adalah latihan kardio selama minimal 30 menit
Salah satu olahraga mengecilkan perut buncit dan membakar lemak tubuh secara keseluruhan adalah latihan kardio selama minimal 30 menit. Lakukan olahraga ini secara teratur.

Melansir WebMD, sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa latihan kardio dapat membantu menghilangkan lemak perut dan lemak hati.

Beberapa latihan kardio yang dapat dijadikan olahraga mengecilkan perut buncit meliputi jalan cepat, lari, bersepeda, mendayung, berenang, mengikuti kelas kebugaran, dan lainnya.

Pilihlah aktivitas kardio yang paling disukai agar kita bisa termotivasi menjalaninya secara rutin.

Baca juga: 9 Pilihan Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

2. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

Penelitian menunjukkan bahwa HIIT, termasui burpee, menjadi salah satu olahraga mengecilkan perut buncit karena dapat membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik seseorang secara keseluruhan.SHUTTERSTOCK/ANTONIODIAZ Penelitian menunjukkan bahwa HIIT, termasui burpee, menjadi salah satu olahraga mengecilkan perut buncit karena dapat membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik seseorang secara keseluruhan.
HIIT adalah latihan dengan durasi singkat dan menyediakan waktu istirahat, namun melibatkan gerakan-gerakan yang intens.

Penelitian menunjukkan bahwa HIIT menjadi salah satu olahraga mengecilkan perut buncit karena dapat membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik seseorang secara keseluruhan.

HIIT tidak terlalu memakan waktu tetapi membuat jantung terpompa dan melibatkan otot di seluruh tubuh.

Rutinitas HIIT umumnya meliputi gerakan-gerakan seperti mendorong, menarik, squat, deadlift, dan membawa beban.

Biasanya, rutinitas HIIT memadukan aktivitas intens selama 30 detik dengan 30 detik istirahat tepat setelah dan sebelum melanjutkan ke aktivitas berikutnya.

Gerakan HIIT bisa diulang beberapa kali untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Beberapa latihan HIIT yang dapat dicoba oleh semua tingkat kebugaran dan usia seperti jumping jack, burpee, jump squat, dan high knee.

Lakukan satu aktivitas selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Kemudian, lanjutkan dengan aktivitas selanjutnya dan istirahat lagi.

Setelah menyelesaikan seluruh gerakan, kita bisa mengulangi lagi dari gerakan paling awal.

Baca juga: Bakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat dengan Gerakan Burpee, Mau?

3. Latihan perut

Beberapa olahraga mengecilkan perut buncit yang baik untuk pria maupun wanita dari segala usia antara lain plank 60 detik, bicycle crunch, abdominal crunch, dan leg lift.FREEPIK/JCOMP Beberapa olahraga mengecilkan perut buncit yang baik untuk pria maupun wanita dari segala usia antara lain plank 60 detik, bicycle crunch, abdominal crunch, dan leg lift.
Karena lemak perut menempel pada lingkar pinggang dan perut, melakukan beberapa latihan perut dapat membantu melenyapkannya.

Olahraga mengecilkan perut buncit biasanya membantu mengencangkan dan meratakan perut, sambil membantu membakar lemak secara keseluruhan.

Beberapa olahraga mengecilkan perut buncit yang baik untuk pria maupun wanita dari segala usia antara lain plank 60 detik, bicycle crunch, abdominal crunch, dan leg lift.

Baca juga: Selain Ratakan Perut, Ini 6 Manfaat Tak Teduga dari Plank

4. Latihan kekuatan

Beberapa latihan beban yang dapat menjadi olahraga mengecilkan perut buncit meliputi bicep curl, lunge, squat, dan tricep kick-back.SHUTTERSTOCK Beberapa latihan beban yang dapat menjadi olahraga mengecilkan perut buncit meliputi bicep curl, lunge, squat, dan tricep kick-back.
Jika mencari olahraga mengecilkan perut buncit, jangan lupa menyertakan latihan beban.

Latihan beban juga merupakan komponen penting untuk membakar lemak perut. Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak saat tubuh beristirahat, memiliki lebih banyak otot dapat membantu kita membakar lebih banyak lemak.

Para peneliti juga menemukan bahwa latihan ketahanan, termasuk latihan beban, dapat membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak, serta pada saat yang sama meningkatkan metabolisme tubuh.

Beberapa latihan beban untuk lemak perut yang dapat dimasukkan ke dalam rutinitas kita meliputi bicep curl, lunge, squat, dan tricep kick-back.

Kita bisa melakukan empat jenis latihan beban tersebut dengan 12 repetisi dan beban ringan, antara 2,5-3,5 kg.

Opsi lainnya adalah menggunakan beban berat, namun lebih sedikit repetisi dan waktu istirahat antar set.

Baca juga: Ketahui Manfaat Latihan Squat Setiap Hari

Panduan olahraga mengecilkan perut buncit yang aman

Jika memiliki target olahraga mengecilkan perut buncit, kita pasti ingin mengerahkan upaya semaksimal mungkin agar mendapatkan hasil yang lebih cepat.

Namun, demi keamanan, penting untuk tidak memaksa diri terlalu banyak berolahraga (overtrain).Unsplash/Ehimetalor Akhere Jika memiliki target olahraga mengecilkan perut buncit, kita pasti ingin mengerahkan upaya semaksimal mungkin agar mendapatkan hasil yang lebih cepat. Namun, demi keamanan, penting untuk tidak memaksa diri terlalu banyak berolahraga (overtrain).
Jika memiliki target olahraga mengecilkan perut buncit, kita pasti ingin mengerahkan upaya semaksimal mungkin agar mendapatkan hasil yang lebih cepat.

Namun, demi keamanan, penting untuk tidak memaksa diri terlalu banyak berolahraga (overtrain). Ketika kita terlalu banyak olahraga, tubuh dapat memproduksi terlalu banyak kortisol, hormon stres yang berkaitan dengan lemak lemak perut.

Jadi, terlalu banyak olahraga malah membuat kita lebih sulit menghilangkan perut buncit.

Jadi, berolahragalah dalam durasi dan intensitas moderat, misalnya 30 menit per hari.

Jangan lupa pula menjalani pola hidup sehat secara keseluruhan agar hasilnya lebih optimal. Jika ingin hasil yang lebih maksimal, berkonsultasilah dengan dokter.

Sebelum memulai usaha olahraga mengecilkan perut buncit, pastikan memahami terlebih dahulu penyebab perut buncit yang kita alami. Ulasan lebih lanjut dapat dibaca pada tautan ini.

Baca juga: Jalan Kaki untuk Menghilangkan Perut Buncit, Ikuti 6 Trik Berikut

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.