Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 29/10/2021, 20:29 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

KOMPAS.com - Olahraga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan betis.

Jika lemak adalah penyebab ukuran betis menjadi lebih besar, mengubah pola hidup secara keseluruhan menjadi lebih sehat dan berolahraga adalah langkah yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Sebab, kita tidak mungkin menargetkan untuk mengecilkan lemak di satu area saja. Jadi, cara mengecilkan betis adalah menerapakan pola hidup sehat secara keseluruhan, termasuk memilih olahraga yang tepat untuk meluruhkan lemak di betis dan seluruh tubuh.

 Baca juga: Cara Mengencangkan Paha dan Betis Lewat Olahraga Sederhana

Cara mengecilkan betis 

Menurut Livestrong, meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan adalah langkah awal yang perlu kita lakukan jika mencari cara mengecilkan betis dengan efektif.

Tingkatkan aktivitas fisik secara bertahap, seperti mengurangi waktu nonton televisi dan lebih memilih bermain atau mengajak jalan-jalan hewan peliharaan.

Perbanyaklah berjalan daripada naik kendaraan, misalnya ketika hendak menuju suatu tempat.

Menurut WebMD, berikut beberapa cara mengecilkan betis dengan gerakan olahraga yang dapat dicoba:

1. Membangun otot untuk mengecilkan betis

Salah satu cara mengecilkan betis adalah fokus membentuk massa otot.FREEPIK/PRESSFOTO Salah satu cara mengecilkan betis adalah fokus membentuk massa otot.
Betis memiliki tiga otot terpisah yang terkumpul untuk membentuk tendon Achilles.

Salah satu cara mengecilkan betis adalah fokus membentuk massa otot. Misalnya, dengan melakukan latihan yang menargetkan otot betis.

Kita bisa melakukan latihan beban tubuh (bodyweight training) menggunakan beban tubuh sendiri atau menggunakan beban sehingga latihan lebih menantang.

Salah satu contoh latihan pembentukan otot betis adalah calf raise.

Untuk melakukannya, berdirilah tegak dengan tangan disilangkan di depan dada. Kemudian, angkat tumit dan berdiri di atas jari-jari kaki (berjinjit). Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tumit ke lantai secara perlahan.

Ulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali. Pegang benda yang kokoh untuk membantu menjaga keseimbangan.

 Baca juga: 9 Manfaat Skipping, Termasuk Bantu Turunkan Berat Badan

2. Peregangan untuk mengecilkan betis

Cara mengecilkan betis lainnya adalah dengan melakukan peregangan otot betis. Untuk melakukannya, fokuslah pada bagian belakang kaki. SHUTTERSTOCK Cara mengecilkan betis lainnya adalah dengan melakukan peregangan otot betis. Untuk melakukannya, fokuslah pada bagian belakang kaki.
Cara mengecilkan betis lainnya adalah dengan melakukan peregangan otot betis. Untuk melakukannya, fokuslah pada bagian belakang kaki.

Jika baru melakukannya pertama kali, lakukan secara perlahan dan lakukan pemanasan terlebih dahulu.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com