Kompas.com - 29/10/2021, 20:29 WIB

Salah satu contoh latihan pembentukan otot betis adalah calf raise.

Untuk melakukannya, berdirilah tegak dengan tangan disilangkan di depan dada. Kemudian, angkat tumit dan berdiri di atas jari-jari kaki (berjinjit). Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tumit ke lantai secara perlahan.

Ulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali. Pegang benda yang kokoh untuk membantu menjaga keseimbangan.

 Baca juga: 9 Manfaat Skipping, Termasuk Bantu Turunkan Berat Badan

2. Peregangan untuk mengecilkan betis

Cara mengecilkan betis lainnya adalah dengan melakukan peregangan otot betis. Untuk melakukannya, fokuslah pada bagian belakang kaki.

Jika baru melakukannya pertama kali, lakukan secara perlahan dan lakukan pemanasan terlebih dahulu.

Untuk meregangkan betis, berdirilah selebar jarak lengan dari dinding. Letakkan kaki kanan di belakang kaki kiri. Kemudian, tekuk kaki kiri ke depan dan jaga lutut kanan tetap lurus.

Selain itu, kita juga harus menjaga tumit kanan tetap di lantai, sementara punggung tetap lurus dan pinggul ke depan.

Tahan posisi ini selama 30 detik.

Untuk memperdalam peregangan ini, kita bisa sedikit menekuk lutut kanan sambil menekuk kaki kiri. Ganti kaki dan ulangi.

 Baca juga: Betis Bengkak

3. HIIT untuk mengecilkan betis

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa menjadi cara mengecilkan betis dan menurunkan berat badan secara keseluruhan.UNSPLASH/GABIN VALLET Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa menjadi cara mengecilkan betis dan menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa menjadi cara mengecilkan betis dan menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.