5 Cara Mengecilkan Betis dengan Gerakan Olahraga

Untuk meregangkan betis, berdirilah selebar jarak lengan dari dinding. Letakkan kaki kanan di belakang kaki kiri. Kemudian, tekuk kaki kiri ke depan dan jaga lutut kanan tetap lurus.

Selain itu, kita juga harus menjaga tumit kanan tetap di lantai, sementara punggung tetap lurus dan pinggul ke depan.

Tahan posisi ini selama 30 detik.

Untuk memperdalam peregangan ini, kita bisa sedikit menekuk lutut kanan sambil menekuk kaki kiri. Ganti kaki dan ulangi.

 Baca juga: Betis Bengkak

3. HIIT untuk mengecilkan betis

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa menjadi cara mengecilkan betis dan menurunkan berat badan secara keseluruhan.

HIIT dapat membantu membakar kalori lebih banyak, meningkatkan metabolisme tubuh, menjaga massa otot, menargetkan lemak yang sulit dihilangkan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Latihan HIIT menargetkan semua bagian tubuh sehingga menjadi pilihan yang baik sebagai cara mengecilkan betis.

Agar latihan HIIT sukses, cobalah untuk melakukan aktivitas yang dapat meningkatkan detak jantung hingga 80-95 persen dari perkiraan detak jantung maksimal dalam waktu singkat.

Menjaga detak jantung dalam rentang tersebut selama 10 detik hingga 3 menit akan membantu kita mendapatkan hasil maksimal dari HIIT.

Jangan lupa selalu menyertakan pendinginan setelah melakukan HIIT untuk mengembalikan detak jantung ke kisaran normal.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari HIIT, lakukan latihan dalam sirkuit cepat. Maksudnya, beralih dengan cepat dari satu latihan ke latihan berikutnya.

Ketika fokus melatih tubuh bagian bawah, kita akan memperkuat dan mengencangkan otot betis, yang pada akhirnya dapat membantu meluruhkan lemak di area tersebut.

 Baca juga: Kenali, 5 Tipe Orang yang Tak Cocok untuk Lakukan Latihan HIIT

4. Sering jalan kaki untuk mengecilkan betis

PEXELS/DANIEL RECHE Salah satu cara mengecilkan betis yang dapat dicoba adalah sering jalan kaki.

Salah satu cara mengecilkan betis yang dapat dicoba adalah sering jalan kaki.

Seiring bertambahnya usia, meluangkan waktu untuk sering berjalan kaki membuat kita lebih banyak bergerak tanpa memberi terlalu banyak tekanan pada tubuh. Sebab, jalan kaki adalah jenis olahraga low impact.

Jalan kaki setiap hari juga mencegah otot betis menjadi lebih besar.

Jika mencari cara mengecilkan betis, berjalanlah di permukaan yang rata untuk mencegah otot menjadi lebih besar.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan