Kompas.com - 29/10/2021, 20:29 WIB

HIIT dapat membantu membakar kalori lebih banyak, meningkatkan metabolisme tubuh, menjaga massa otot, menargetkan lemak yang sulit dihilangkan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Latihan HIIT menargetkan semua bagian tubuh sehingga menjadi pilihan yang baik sebagai cara mengecilkan betis.

Agar latihan HIIT sukses, cobalah untuk melakukan aktivitas yang dapat meningkatkan detak jantung hingga 80-95 persen dari perkiraan detak jantung maksimal dalam waktu singkat.

Menjaga detak jantung dalam rentang tersebut selama 10 detik hingga 3 menit akan membantu kita mendapatkan hasil maksimal dari HIIT.

Jangan lupa selalu menyertakan pendinginan setelah melakukan HIIT untuk mengembalikan detak jantung ke kisaran normal.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari HIIT, lakukan latihan dalam sirkuit cepat. Maksudnya, beralih dengan cepat dari satu latihan ke latihan berikutnya.

Ketika fokus melatih tubuh bagian bawah, kita akan memperkuat dan mengencangkan otot betis, yang pada akhirnya dapat membantu meluruhkan lemak di area tersebut.

 Baca juga: Kenali, 5 Tipe Orang yang Tak Cocok untuk Lakukan Latihan HIIT

4. Sering jalan kaki untuk mengecilkan betis

Salah satu cara mengecilkan betis yang dapat dicoba adalah sering jalan kaki.

Seiring bertambahnya usia, meluangkan waktu untuk sering berjalan kaki membuat kita lebih banyak bergerak tanpa memberi terlalu banyak tekanan pada tubuh. Sebab, jalan kaki adalah jenis olahraga low impact.

Jalan kaki setiap hari juga mencegah otot betis menjadi lebih besar.

Jika mencari cara mengecilkan betis, berjalanlah di permukaan yang rata untuk mencegah otot menjadi lebih besar.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.