5 Cara Mengecilkan Betis dengan Gerakan Olahraga

KOMPAS.com - Olahraga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan betis.

Jika lemak adalah penyebab ukuran betis menjadi lebih besar, mengubah pola hidup secara keseluruhan menjadi lebih sehat dan berolahraga adalah langkah yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Sebab, kita tidak mungkin menargetkan untuk mengecilkan lemak di satu area saja. Jadi, cara mengecilkan betis adalah menerapakan pola hidup sehat secara keseluruhan, termasuk memilih olahraga yang tepat untuk meluruhkan lemak di betis dan seluruh tubuh.

 Baca juga: Cara Mengencangkan Paha dan Betis Lewat Olahraga Sederhana

Cara mengecilkan betis 

Menurut Livestrong, meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan adalah langkah awal yang perlu kita lakukan jika mencari cara mengecilkan betis dengan efektif.

Tingkatkan aktivitas fisik secara bertahap, seperti mengurangi waktu nonton televisi dan lebih memilih bermain atau mengajak jalan-jalan hewan peliharaan.

Perbanyaklah berjalan daripada naik kendaraan, misalnya ketika hendak menuju suatu tempat.

Menurut WebMD, berikut beberapa cara mengecilkan betis dengan gerakan olahraga yang dapat dicoba:

1. Membangun otot untuk mengecilkan betis

FREEPIK/PRESSFOTO Salah satu cara mengecilkan betis adalah fokus membentuk massa otot.

Salah satu cara mengecilkan betis adalah fokus membentuk massa otot. Misalnya, dengan melakukan latihan yang menargetkan otot betis.

Kita bisa melakukan latihan beban tubuh (bodyweight training) menggunakan beban tubuh sendiri atau menggunakan beban sehingga latihan lebih menantang.

Salah satu contoh latihan pembentukan otot betis adalah calf raise.

Untuk melakukannya, berdirilah tegak dengan tangan disilangkan di depan dada. Kemudian, angkat tumit dan berdiri di atas jari-jari kaki (berjinjit). Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tumit ke lantai secara perlahan.

Ulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali. Pegang benda yang kokoh untuk membantu menjaga keseimbangan.

 Baca juga: 9 Manfaat Skipping, Termasuk Bantu Turunkan Berat Badan

2. Peregangan untuk mengecilkan betis

SHUTTERSTOCK Cara mengecilkan betis lainnya adalah dengan melakukan peregangan otot betis. Untuk melakukannya, fokuslah pada bagian belakang kaki.

Jika baru melakukannya pertama kali, lakukan secara perlahan dan lakukan pemanasan terlebih dahulu.

Untuk meregangkan betis, berdirilah selebar jarak lengan dari dinding. Letakkan kaki kanan di belakang kaki kiri. Kemudian, tekuk kaki kiri ke depan dan jaga lutut kanan tetap lurus.

Selain itu, kita juga harus menjaga tumit kanan tetap di lantai, sementara punggung tetap lurus dan pinggul ke depan.

Tahan posisi ini selama 30 detik.

Untuk memperdalam peregangan ini, kita bisa sedikit menekuk lutut kanan sambil menekuk kaki kiri. Ganti kaki dan ulangi.

 Baca juga: Betis Bengkak

3. HIIT untuk mengecilkan betis

UNSPLASH/GABIN VALLET Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa menjadi cara mengecilkan betis dan menurunkan berat badan secara keseluruhan.

HIIT dapat membantu membakar kalori lebih banyak, meningkatkan metabolisme tubuh, menjaga massa otot, menargetkan lemak yang sulit dihilangkan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Latihan HIIT menargetkan semua bagian tubuh sehingga menjadi pilihan yang baik sebagai cara mengecilkan betis.

Agar latihan HIIT sukses, cobalah untuk melakukan aktivitas yang dapat meningkatkan detak jantung hingga 80-95 persen dari perkiraan detak jantung maksimal dalam waktu singkat.

Menjaga detak jantung dalam rentang tersebut selama 10 detik hingga 3 menit akan membantu kita mendapatkan hasil maksimal dari HIIT.

Jangan lupa selalu menyertakan pendinginan setelah melakukan HIIT untuk mengembalikan detak jantung ke kisaran normal.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari HIIT, lakukan latihan dalam sirkuit cepat. Maksudnya, beralih dengan cepat dari satu latihan ke latihan berikutnya.

Ketika fokus melatih tubuh bagian bawah, kita akan memperkuat dan mengencangkan otot betis, yang pada akhirnya dapat membantu meluruhkan lemak di area tersebut.

 Baca juga: Kenali, 5 Tipe Orang yang Tak Cocok untuk Lakukan Latihan HIIT

4. Sering jalan kaki untuk mengecilkan betis

PEXELS/DANIEL RECHE Salah satu cara mengecilkan betis yang dapat dicoba adalah sering jalan kaki.

Salah satu cara mengecilkan betis yang dapat dicoba adalah sering jalan kaki.

Seiring bertambahnya usia, meluangkan waktu untuk sering berjalan kaki membuat kita lebih banyak bergerak tanpa memberi terlalu banyak tekanan pada tubuh. Sebab, jalan kaki adalah jenis olahraga low impact.

Jalan kaki setiap hari juga mencegah otot betis menjadi lebih besar.

Jika mencari cara mengecilkan betis, berjalanlah di permukaan yang rata untuk mencegah otot menjadi lebih besar.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

5. Mengatasi lipidema

SHUTTERSTOCK Jika memiliki ukuran betis yang lebih besar, mungkin saja lipidema menjadi penyebabnya. Jika seperti itu kondisinya, maka mengatasi lipidema menjadi cara mengecilkan betis yang perlu dilakukan.

Jadi, jika memiliki ukuran betis yang lebih besar, mungkin saja lipidema menjadi penyebabnya. Jika seperti itu kondisinya, maka mengatasi lipidema menjadu cara mengecilkan betis yang perlu dilakukan.

Tidak ada penyebab pasti lipedema, namun kondisi ini bisa diwariskan dalam keluarga.

Lipedema dan penumpukan lemak di betis juga mungkin berkaitan dengan perubahan hormonal dalam tubuh.

Diet dan olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, tetapi itu tidak akan membantu menurunkan berat badan.

Beberapa gejala lain dari lipedema termasuk rasa sakit dan pembengkakan di area tempat lemak telah menumpuk.

Jika kondisi memburuk, Anda mungkin akan lebih sulit untuk berjalan. Lipedema juga dapat memengaruhi kesehatan mental penderitanya. Berolahraga baik untuk meningkatkan mobilitas dan membantu mengurangi pembengkakan.

Konsultasikan dengan dokter jika semua upaya tidak berhasil mengecilkan betis atau mengalami kondisi lainnya.

Baca juga: Cara Mengencangkan Paha dan Betis Lewat Olahraga Sederhana