Inilah Rahasia di Balik Tubuh Kekar James Bond

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by Simon Waterson (@simonwatersonperformance)

Waterson secara detail membagikan latihan apa saja yang dilakoni Craig selama memerankan James Bond. Berikut penjelasannya.

1. Ketangkasan dan cardio circuit

Penting untuk dicatat bahwa latihan ini harus dilakukan selama 3 putaran.

Waterson menyarankan agar orang yang mengikuti latihan ketangkasan dan cardio circuit untuk istirahat selama 30 detik di setiap putaran.

2. Slider mountan climbers

Latihan ini bisa dilakukan oleh siapa saja. Latihan ini terinspirasi dari gaya memanjat.

Bila tidak sempat pergi ke gym, latihan ini dapat dilakukan di rumah dengan peralatan yang ada.

Cukup sediakan dua handuk yang ditaruh di masing-masing kaki. Kemudian posisikan badan seperti push up dengan tangan yang tegak untuk menopang badan.

Selanjutnya, gerakan kaki seolah-olah sedang berlari, tarik satu lutut ke arah dada, dan ulangi untuk kaki lainnya.

Saat mendorong kaki itu ke belakang, tarik lutut lainnya ke depan. Cepat terus berlari seperti memanjat di tempat selama satu menit.

3. Cone shuffle

Latihan ini sudah umum diketahui oleh orang banyak. Cukup letakkan cone secara berjarak dan kamu bisa memulainya dengan berlari secara cepat secara zig-zag hingga ke batas cone terakhir.

Lakukan latihan ini selama 30 detik.

4. BOSU reverse lunge ke high knee

Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri di atas bola yang berada di permukaan keras.

Berdirilah dengan satu kaki sebagai tumpuan, sedangkan kaki lainnya bergerak ke belakang kemudian ayunkan ke depan sambil menekuk lutut. Lakukan ini sebanyak 10 kali per kaki.

Baca juga: Ingin Bergaya seperti James Bond? Begini Tipsnya

5. The dumbbell clean and press

The dumbbell clean and press adalah latihan angkat besi untuk mengaktifkan otot-otot di seluruh tubuh.

Lakukan latihan ini dengan memakai sepasang dumbbell. Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pegang dumbbell di samping lutut, pinggul, dan pergelangan kaki.

Pada gerakan ke atas, angkat dumbbell ke atas kepala dengan gerakan eksplosif, mirip dengan push press atau shoulder press. Turunkan dumbbell setinggi bahu dan turunkan ke posisi jongkok.