Kesulitan Berlari karena Terlalu Fokus? Begini Triknya...

KOMPAS.com - Salah satu jenis olahraga termudah yang dapat dilakukan adalah berlari.

Lalu, mengapa banyak orang merasa kesulitan untuk berlari dan tidak dapat memeroleh manfaat dari aktivitas tersebut?

Kemungkinan, saat berlari kita hanya berfokus untuk menyelesaikan jarak yang sudah ditargetkan, namun gagal mencapai target itu.

Berdasarkan studi terbaru yang dimuat dalam Human Kinetics Journal, mengalihkan perhatian saat berlari bisa menjadi kunci dalam meningkatkan performa berlari.

Dalam studi itu, para peneliti melibatkan 12 wanita berusia 18-30 tahun.

Peneliti mengukur tingkat oksigen dan pernapasan peserta, frekuensi pernapasan, detak jantung, dan tingkat laktat darah.

Juga, peneliti memantau tenaga yang dikerahkan peserta untuk menentukan performa mereka saat berlari di treadmill selama enam menit.

Hasilnya, ketika para peserta "terganggu" akibat rangsangan dari luar, mereka mengonsumsi lebih sedikit oksigen dan memiliki laktat darah yang lebih rendah.

Tingkat pengerahan tenaga juga menjadi lebih rendah dibandingkan mereka yang sepenuhnya fokus berlari.

Baca juga: Ketahui 10 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Berlari

Studi tersebut bukanlah studi pertama yang menguji kekuatan gangguan atau distraksi di tengah sebuah aktivitas, yang juga dikenal dengan hipotesis tindakan terkendala (constrained action hypothesis).

Studi pada tahun 2017 yang dipublikasikan dalam Journal of Motor Behavior mengungkap, pelompat jauh yang berfokus pada tempat mendarat bisa melompat lebih jauh.

Hal ini dibandingkan peserta yang berfokus pada teknik melompat.

Hipotesis tindakan terkendala atau constrained action hypothesis juga terbukti bermanfaat dalam beragam aktivitas lain, seperti mendayung hingga latihan otot dasar.

Di saat individu berfokus pada rangsangan atau gangguan dari luar, individu tersebut memiliki gerakan dan daya tahan yang lebih baik dibandingkan mereka yang fokus dengan aktivitas mereka.

Kesimpulannya? Jika ingin jogging santai atau berlari maraton, gunakanlah rangsangan dari luar seperti mendengarkan musik, atau memerhatikan lingkungan di mana kita berlari.

Sebab, hal itu dapat meningkatkan performa aktivitas kita.

Baca juga: 5 Tips bagi Pemula yang Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Berlari