Pahami, Hubungan Kualitas Tidur dengan Kondisi Kesehatan

Proses perbaikan jaringan ini juga penting untuk membantu atlet dalam membangun otot dan pulih dari aktivitas olahraga.

3. Memperbaiki fungsi sistem kekebalan tubuh

Tidur membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit.

Selama tidur, tubuh memproduksi sitokin --protein yang mengarahkan sel-sel kekebalan untuk melawan peradangan di seluruh tubuh.

Para peneliti menemukan, kurang tidur meningkatkan produksi sel darah putih tubuh, respons yang sama seperti yang ditunjukkan tubuh saat terkena stres.

Ketidakseimbangan dalam sistem kekebalan dikaitkan dengan penyakit, salah satunya penyakit jantung.

Cara mendapatkan tidur nyenyak

Gurevich menawarkan tips ini agar kita bisa tidur nyenyak:

- Siapkan diri untuk tidur

Pastikan kita memiliki lingkungan yang sejuk, tenang, dan gelap untuk tidur.

Hindari lampu terang, paparan layar, dan kafein sebelum tidur.

Jika kita berolahraga di malam hari, pastikan aktivitas itu diselesaikan dua atau tiga jam sebelum tidur.

- Tidak panik

Semakin kita khawatir tentang gangguan tidur, semakin sulit kita untuk tertidur.

Baca juga: Waspadai, 5 Gangguan Tidur yang Bikin Ngantuk Sepanjang Hari