Kompas.com - 31/10/2021, 11:02 WIB

KOMPAS.com - Jalan kaki selama 30 menit diperkirakan dapat membakar sekitar 100-300 kalori atau 200-600 kalori jika melakukannya selama satu jam. Namun, jumlah kalori yang terbakar tentu ditentukan pula oleh sejumlah faktor, seperti berat badan, serta intensitas jalan kaki dan medan yang ditempuh.

Untuk seseorang dengan berat badan sekitar 70 kg, misalnya, jalan kaki 30 menit membakar sekitar 149 kalori.

Meski manfaat jalan kaki 30 menit sangat baik bagi kesehatan, sebagian orang kurang menyukai jenis aktivitas ini atau mungkin tak punya waktu untuk melakukannya.

Kabar baiknya, beberapa aktivitas rumah tangga ternyata bisa membakar kalori seperti jalan kaki 30 menit atau bahkan lebih.

Baca juga: Jalan Kaki 30 Menit Membakar Berapa Kalori?

Aktivitas Rumahan yang membakar kalori

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menuliskan ada sejumlah pilihan aktivitas berbeda yang dapat membakar kalori seperti jalan kaki 30 menit, seperti mendaki, lari, berkebun, dan menari.

Sementara artikel yang dipublikasikan Harvard Medical School menyebut aktivitas tersebut bisa berupa aktivitas luar ruangan maupun aktivitas rumah tangga.

Berikut sejumlah aktivitas rumah tangga yang dapat membakar kalori seperti jalan kaki 30 menit atau bahkan lebih, antara lain:

1. Berkebun

Tak hanya menyenangkan, berkebun juga menjadi aktivitas rumah tangga yang bisa membakar kalori. PIXABAY/ALEX FOX Tak hanya menyenangkan, berkebun juga menjadi aktivitas rumah tangga yang bisa membakar kalori.
Tak hanya menyenangkan, berkebun juga menjadi aktivitas rumah tangga yang bisa membakar kalori. Menurut EatingWell, berkebun selama 30 menit diperkirakan bisa membakar sekitar 167 kalori.

Dengan berkebun, kita juga cenderung tidak merasa seperti melakukan olahraga. Ini adalah cara yang baik untuk menjaga rutinitas aktivitas fisik tanpa merasa terbebani.

Nilai tambahnya, kita bisa memiliki kebun yang cantik!

Baca juga: 5 Tips Berkebun di Apartemen bagi Pemula

2. Bermain dengan anak

Bermain dengan anak selama 30 menit diperkirakan dapat membakar sekitar 149-186 kalori.PEXELS/MART PRODUCTION Bermain dengan anak selama 30 menit diperkirakan dapat membakar sekitar 149-186 kalori.
Mengajak anak bermain memang terkadang melelahkan. Namun, tahukah Anda jika aktivitas ini dapat membakar kalori cukup banyak?

Apalagi jika anak senang bermain petak umpet atau aktivitas permainan lain. Bermain dengan anak selama 30 menit diperkirakan dapat membakar sekitar 149-186 kalori.

Bahkan, melakukan aktivitas permainan yang lebih bersemangat, yang melibatkan gerakan seperti melompat, dapat membakar hingga 186 kalori per 30 menit.

Baca juga: Tips Mengasuh Anak Generasi Alpha yang Akrab dengan Teknologi

3. Memotong rumput

Memotong rumput selama 30 menit diperkirakan dapat membakar sekitar 167 kalori.PEXELS/ANNA SHVETS Memotong rumput selama 30 menit diperkirakan dapat membakar sekitar 167 kalori.
Memotong rumput juga merupakan aktivitas rumahan lainnya yang dapat membakar kalori cukup banyak.

Memotong rumput selama 30 menit diperkirakan dapat membakar sekitar 167 kalori.

Namun, aktivitas memotong rumput dengan mesin tak masuk hitungan ini, meskipun tetap bisa membakar sedikit kalori ketika kita merawat tanaman setelah memotongnya.

Sebagai bonus, membakar kalori dengan memotong rumput sekaligus membantu kita mendapatkan halaman rumah yang lebih rapi.

Baca juga: Catat, Ini Manfaat Berkebun bagi Kesehatan

4. Menyapu rumah

Menyapu lantai atau membersihkan lantai menggunakan penyedot debu dapat membakar sekitar 4 kalori per menit.PEXELS/RODNAE PRODUCTION Menyapu lantai atau membersihkan lantai menggunakan penyedot debu dapat membakar sekitar 4 kalori per menit.
Membersihkan rumah adalah bagian dari rutinitas harian. Aktivitas ini memang melelahkan dan memikirkannya saja membuat kita malas.

Namun, aktivitas membersihkan rumah ternyata bisa membakar lebih banyak kalori daripada jalan kaki.

Menurut Verywell Fit, menyapu lantai atau membersihkan menggunakan penyedot debu dapat membakar sekitar 4 kalori per menit.

Untuk menambah jumlah kalori yang dibakar, kita bisa menyertakan gerakan olahraga, seperti melakukan lunge ketika membersihkan lantai.

Gerakan lunge tak hanya melatih kelompok otot di bagian bawah tubuh, tetapi juga membantu mengencangkan otot perut untuk membantu kita menyeimbangkan tubuh saat mempraktikannya lunge.

Baca juga: Tips Membersihkan Rumah dengan Hewan Peliharaan di Dalamnya

5. Merapikan atau memindahkan barang

Memindahkan barang-barang, terutama barang berat, juga termasuk aktivitas rumah tangga yang bisa membakar kalori cukup banyak.PEXELS/MART PRODUCTION Memindahkan barang-barang, terutama barang berat, juga termasuk aktivitas rumah tangga yang bisa membakar kalori cukup banyak.
Memindahkan barang-barang, terutama barang berat, juga termasuk aktivitas rumah tangga yang bisa membakar kalori cukup banyak.

Naik tangga sambil membawa beban ekstra 0,5-6,5 kg dapat membakar sekitar 6 kalori per menitnya.

Semakin cepat kita bergerak, akan semakin tinggi intensitas dari aktivitas tersebut. Jadi, bergeraklah dengan gesit sambil menjaga postur tubuh tetap baik demi mencegah cedera dan meningkatkan pembakaran lemak.

Baca juga: 6 Kesalahan Membersihkan Rumah yang Dilakukan Banyak Orang, Apa Saja?

6. Merapikan tempat tidur

Merapikan tempat tidur bisa jadi aktivitas rumah tangga yang membakar kalori, sekitar 2 kalori per menit.PEXELS/YAROSLAV SHURAEV Merapikan tempat tidur bisa jadi aktivitas rumah tangga yang membakar kalori, sekitar 2 kalori per menit.
Banyak dari kita yang malas merapikan tempat tidur. Padahal, aktivitas ini juga bisa membantu membakar kalori.

Merapikan tempat tidur bahkan bisa membakar sekitar 2 kalori per menit.

Lagi-lagi, untuk membuat aktivitas ini membakar lebih banyak kalori, kita bisa menyertakan aktivitas olahraga seperti lunge, terutama side lunge.

Gerakan side lunge melibatkan sebagian besar otot tubuh bagian bawah, terutama menargetkan otot adduktor dan abduktor di bagian dalam dan luar paha.

Setiap individu diperkirakan dapat membakar sekitar 200 kalori dengan melakukan aktivitas rumah tangga. Variasi aktivitas dapat membantu membakar lebih banyak kalori.

Meskipun banyak pakar kebugaran tidak akan merekomendasikan aktivitas rumah tangga sebagai bentuk olaraga rutin, namun aktivitas ini bisa membantu kita membakar lebih banyak kalori di sela rutinitas olahraga harian.

Baca juga: 10 Inspirasi Desain Kamar Tidur Minimalis, Tetap Cantik meski Sempit

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.