7 Cara Mengecilkan Payudara Secara Alami

KOMPAS.com - Sebagian wanita mencari cara mengecilkan payudara karena sejumlah alasan. Misalnya, karena ketidaknyamanan.

Beberapa bukti menemukan bahwa ukuran mangkuk bra yang lebih besar memang berkaitan dengan sakit bahu dan leher. Sebagian wanita lainnya mencari cara mengecilkan payudara karena alasan kosmetik atau psikologis.

Ukuran payudara setiap orang memang berbeda-beda. Ini bisa dipengaruhi sejumlah faktor, termasuk genetik, berat badan, dan usia. Perubahan hormon karena kehamilan, pengobatan, dan masalah tiroid juga bisa memengaruhi ukuran payudara.

Baca juga: 8 Kebiasaan yang Baik untuk Kesehatan Payudara, Apa Saja?

Cara mengecilkan payudara secara alami

Menurut Medical News Today, ada beberapa cara mengecilkan payudara secara alami tanpa melakukan prosedur bedah.

Payudara sebagian besar terdiri dari lemak. Jadi, cara mengecilkan payudara melibatkan strategi untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

Metodenya bergantung pada kondisi kesehatan seseorang dan penyebab mengapa ukuran payudaranya besar. Sebab, itu bisa saja dipengaruhi faktor seperti hormon atau obesitas.

Sebelum melakukan perubahan gaya hidup, penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika peduli terhadap kondisi kesehatan.

Berikut cara mengecilkan payudara secara alami yang bisa kita lakukan:

1. Diet

Payudara sebagian besar terdiri dari jaringan adiposa atau lemak. Untuk itu, jika mencari cara mengecilkan payudara, hal pertama yang perlu dilakukan adalah menghilangkan lemak tubuh.

Ada berbagai cara yang dapat ditempuh untuk menghilangkan lemak tubuh, termasuk membakar lebih banyak kalori daripada yang diasup dan makan makanan sehat.

Diet rendah kalori dan tinggi gizi secara tidak langsung dapat membantu bagi orang-orang yang mencari cara mengecilkan payudara.

Fokuslah mengonsumsi makanan padat nutrisi yang rendah kalori. Buah-buahan, sayuran, ikan berlemak seperti salmon, dan daging tanpa lemak seperti ayam panggang, dapat membantu kita merasa kenyang sambil tetap mendukung target penurunan berat badan yang sehat.

Jika Anda sedang hamil atau menyusui dan mencari cara mengecilkan payudara, lebih baik berbicara dengan dokter terlebih dahulu.

Baca juga: 11 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

2. Olahraga

Sambil menjalani diet sehat dan seimbang, penting untuk rutin berolahraga jika mencari cara mengecilkan payudara secara alami.

Banyak orang meyakini gerakan olahraga tertentu dapat membakar lemak di area tubuh tertentu. Padahal, untuk mengecilkan satu area tubuh, kita perlu membakar lemak di tubuh secara keseluruhan.

Push up atau latihan dada, misalnya, memang dapat mengencangkan otot lengan dan dada meskipun tidak akan langsung menghilangkan lemak dari payudara.

Tapi kuncinya adalah membakar lemak di seluruh tubuh.

Latihan kardiovaskular dapat meningkatkan detak jantung seseorang dan sangat efektif membakar lemak.

Beberapa contoh latihan kardiovaskular, termasuk lari, berenang, atau jalan cepat.

Baca juga: 4 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

3. Minum teh hijau

Teh hijau dikenal sebagai minuman untuk membantu menurunkan berat badan.

Menurut Healthline, teh hijau mengandung sejumlah antioksidan dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh untuk membakar lemak dan kalori.

Berkurangnya penumpukan lemak akan membantu sebagai cara mengecilkan payudara seiring waktu. Selain itu, minum teh hijau sepanjang hari juga dapat membantu meningkatkan energi.

Baca juga: 8 Manfaat Teh Hijau untuk Kesehatan, Tak Cuma Turunkan Berat Badan

4. Minum jahe tiga kali sehari

Seperti teh hijau, jahe juga dapat membantu merangsang metabolisme tubuh dan membakar kelebihan lemak di seluruh tubuh, yang pada akhirnya dapat membantu sebagai cara mengecilkan payudara secara alami.

Meskipun tergolong bahan makanan alami, para ahli gizi merekomendasikan meminumnya sebagai teh tiga kali sehari untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan efek penurunan berat badan.

Baca juga: Jahe Merah: Khasiat, Saran Pengolahan, dan Cara Menyimpan

5. Menurunkan estrogen

Estrogen punya peran penting dalam perkembangan jaringan payudara.

Jadi, jika mencari cara mengecilkan payudara, mengurangi kelebihan estrogen bisa menjadi solusinya, terutama pada orang dengan hormon yang tidak seimbang.

Kontrasepsi hormonal mengandung estrogen dan progesteron, dan dapat membuat payudara seseorang tumbuh lebih besar.

Efeknya biasanya hilang setelah orang tersebut berhenti minum obat.

Beberapa penelitian menemjkan bahwa kadar estrogen dalam tubuh dapat dikurangi dengan melakukan perubahan pola makan.

Misalnya, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa suplemen biji rami dapat membantu mengelola kadar estrogen dengan mengurangi ekspresi estrogen di ovarium.

Biji rami juga dapat melindungi jantung, mengurangi risiko kanker, dan mencegah peradangan.

Namun, hanya ada sedikit bukti tentang pengobatan alami untuk mengurangi estrogen dalam tubuh.

Jika ingin mendapatkan hasil yang efektif, lebih baik konsultasikan dengan dokter terkait obat penurun estrogen.

Baca juga: 4 Cara Meningkatkan Hormon Estrogen dengan Ampuh

6. Menggunakan binding payudara

PEXELS/ANTONIUS FERETT Binding payudara melibatkan bahan untuk membungkus erat area sekitar payudara sehingga membuatnya terlihat rata. Ini bukan cara mengecilkan payudara atau mencegah payudara membesar, tetapi menggunakannya dapat membantu membuat payudara terlihat lebih kecil dan membuat seseorang merasa lebih nyaman.

Binding payudara melibatkan bahan untuk membungkus erat area sekitar payudara sehingga membuatnya terlihat rata.

Ini bukan cara mengecilkan payudara atau mencegah payudara membesar, tetapi menggunakannya dapat membantu membuat payudara terlihat lebih kecil dan membuat seseorang merasa lebih nyaman.

Bicaralah dengan dokter tentang cara paling aman untuk menggunakan binding payudara.

Baca juga: Jangan Salah Pilih, Kenali Jenis-jenis Body Tape Pengganti Bra

7. Mengganti bra

Mengganti bra tidak dapat menjadi cara mengecilkan payudara secara permanen. Namun, bisa jadi selama ini penyebab payudara tampak besar adalah karena Anda salah memilih bra.

Misalnya, memilih ukuran bra yang lebih kecil dapat menciptakan ilusi bentuk payudara yang lebih kecil dan tampak lebih rata. Bra dengan kawat atau busa tebal, misalnya, akan membuat payudara tampak lebih besar.

Beberapa bra juga menawarkan tali yang lebih mendukung, sehingga dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan leher.

Menemukan bra yang mendukung dan pas dapat secara signifikan meningkatkan tingkat kenyamanan seseorang.

Bagi sebagian orang, cukup dengan mengganti bra dapat mengurangi rasa sakit yang terkait dengan ukuran payudara besar.

Baca juga: 3 Langkah Sederhana Mengetahui Ukuran Bra

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.