10 Pilihan Minuman untuk Diet, Baik Dikonsumsi Rutin

Selain itu, sebuah studi kecil di 2014 menemukan bahwa minum tiga cangkir teh hitam per hari selama tiga bulan dapat menurunkan risiko berat badan berlebih dan mengurangi lingkar pinggang subjek hingga 2 cm, jika dibandingkan dengan kelompok plasebo yang mengonsumsi minuman sama, namun tanpa polifenol.

Baca juga: Benarkah Teh Hitam Juga Bisa Membantu Turunkan Berat Badan?

4. Kefir

Kefir adalah minuman susu fermentasi yang mengandung hingga 61 jenis probiotik yang menyehatkan usus. Ini termasuk minuman untuk diet yang menyehatkan dan baik dikonsumsi.

Menurut CEO Nutrition Rewired, Erin Kenney. RD, pribiotik terbukti mampu menbantu mengurangi berat badan dan lemak perut karena perannya dalam resistensi insulin, peradangan, dan penyimpanan lemak.

Baca juga: 8 Makanan Mengandung Probiotik, Termasuk Yogurt sampai Tempe

5. Protein shakes

SHUTTERSTOCK Bubuk protein, seperti protein whey, protein kedelai, protein putih telur, dan protein kasein, juga dapat menjadi pilihan minuman untuk diet yang terbukti mampu menurunkan berat badan.

Sebab, protein dalam protein shake membuat kita merasa kenyang lebih lama dan membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna tubuh, sehingga tubuh kita akan membakar lebih banyak kalori.

Sebuah ulasan di 2014, misalnya, menemukan bahwa mencerna protein dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh pada periode istirahat sebesar 15-30 persen, sedangkan karbohidrat dan lemak hanya menyebabkan peningkatan 3-10 persen.

Direkomendasikan untuk mengonsumsi 20 gram protein per shake.

Baca juga: Protein Shake, Bisakah Penuhi Nutrisi Layaknya Makanan Padat?

6. Kopi hitam

SHUTTERSTOCK/TARNZAR_SHUTTER Kopi hitam juga termasuk minuman untuk diet yang baik untuk dikonsumsi, terutama jika tidak diberi gula tambahan.

Minum kopi terbukti dapat membantu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori sepanjang hari. Selain itu, kopi juga membantu meningkatkan kalori yang dibakar pada periode istirahat.

Sebuah studi kecil di 2020, misalnya. Menemukan bahwa minum empat cangkir kopi sehari selama 24 minggu berkaitan dengan penurunan lemak tubuh sekitar 4 persen pada orang dewasa yang kelebihan berat badan.

Baca juga: 7 Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula

7. Cuka sari apel

FREEPIK/RAWPIXEL.COM Untuk menjadikannya minuman untuk diet, cobalah mencampurkan 1-2 sendok makan cuka sari apel ke dalam satu cangkir air dan meminumnya setiap hari.

Selain itu, cuka sari apel juga dapat memperlambat laju pengosongan makanan dari perut, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Faktanya, sebuah penelitian kecil di 2019 terhadap orang dewasa Jepang yang obesitas menemukan bahwa konsumsi dua sendok makan cuka sari apel yang dicampur dengan minuman setiap harinya memberikn hasil positif terhadap penurunan berat badan.

Hasil menunjukkan subjek berhasil menurunkan berat badan sekitar 1,5 kg, lemak tubuh sekitar 0,9 persen, dan lingkar pinggang sekitar 1,9 cm selama 12 minggu.

Untuk menjadikannya minuman untuk diet, cobalah mencampurkan 1-2 sendok makan cuka sari apel ke dalam satu cangkir air dan meminumnya setiap hari.

Baca juga: Cuka Sari Apel Bantu Turunkan Berat Badan, Benarkah?