8 Minuman untuk Menghilangkan Nyeri Haid dengan Ampuh

KOMPAS.com - Ada beberapa minuman untuk menghilangkan nyeri haid yang dapat dikonsumsi demi meredakan gejalanya.

Nyeri haid sangatlah mengganggu aktivitas. Jika terjadi di malam hari, nyeri haid juga bisa membuat kita sulit tertidur.

Ahli gizi dari Mountainside, Joyce Faraj, PhD, RDN, CDN menjelaskan kepada Bustle, tepat sebelum haid tiba, sel-sel yang membentuk lapisan di rahim mulai memproduksi prostaglandin. Ini merupakan bahan kimia hormon yang berkaitan dengan respons peradangan tubuh.

Selama haid, prostaglandin dilepaskan saat sel-sel rusak di lapisan rahin. Prostaglandin juga terlibat dalam menyempitkan pembuluh darah di rahim dan memicu kontraksi otot rahim.

Semakin banyak prostaglandin yang kita miliki, semakin parah kemungkinan nyeri atau kram haid yang dirasakan.

Meski ada beberapa obat di pasaran yang dapat dikonsumsi, beberapa minuman untuk menghilangkan nyeri haid juga dapat dicoba sebagai solusi yang lebih alami.

Baca juga: 7 Makanan yang Bantu Melancarkan Haid

Minuman untuk menghilangkan nyeri haid

Berikut beberapa minuman untuk menghilangkan nyeri haid yang dapat dicoba:

1. Air putih

Tak sedikit wanita berpikir minum air putih saat menstruasi bakal menyebabkan kembung. Padahal, air pada dasarnya adalah obat mujarab untuk semua permasalahan ketika haid.

Minum air putih dalam jumlah cukup tidak hanya mengurangi kembung dan menjadi minuman untuk menghilangkan nyeri haid, tetapi juga dapat mempersingkat periode haid.

Baca juga: Berapa Banyak Harus Minum Air Putih untuk Ginjal yang Sehat?

2. Teh peppermint

Beberapa penelitian menemukan bahwa mentol dalam peppermint dapat menbantu melemaskan otot rahim, sehingga mengurangi kejang yang menyebabkan kram haid.

Selain itu, teh peppermint juga nikmat dan karena merupakan bahan herbal, minuman untuk menghilangkan nyeri haid ini tidak mengandung kafein yang dapat mengganggu sistem.

Baca juga: 4 Teh Herbal yang Bisa Mengatasi Sembelit

3. Teh hijau

Jika merasa sangat nyeri tapi membutuhkan suntikan kafein untuk melanjutkan, teh hijau adalah alternatif espresso yang dapat menjadi minuman untuk menghilangkan nyeri haid.

Minum teh hijau hangat akan membantu menenangkan dan minuman ini juga kaya antioksidan yang akan membantu menjaga sistem berfungsi dengan baik bahkan saat rahim sedang berkontraksi.

Baca juga: 8 Manfaat Teh Hijau untuk Kesehatan, Tak Cuma Turunkan Berat Badan

4. Minuman kunyit dan jahe

Kunyit dan jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang baik sebagai minuman untuk menghilangkan nyeri haid.

Jahe adalah anti-inflamasi yang kuat dan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri otot. Pilihan lainnya adalah mengombinasikan lemon dan kunyit untuk membantu mengurangi respons peradangan tubuh dan bisa meredakan kram.

Jahe, lemon, dan kunyit juga bisa membantu masalah pencernaan.

Baca juga: 4 Cara Mengolah Jahe untuk Minuman Obat

5. Jus nanas

Nanas ternyata dapat membantu meredakan ketegangan otot berkat enzim bromelain yang terkandung di dalamnya, membuat buah ini baik dijadikan minuman untuk menghilangkan nyeri haid.

Nanas akan membantu meredakan nyeri ketika otot-otot rahim berkontraksi dan menimbulkan nyeri serta ketika sakit punggung melanda karena terlalu banyak jam meringkuk di sofa atau remat tidur.

Baca juga: 8 Manfaat Buah Nanas, Bisa Juga Bantu Turunkan Berat Badan

6. Teh chamomile

 

Ahli gizi teregistrasi Joy Bauer mengatakan kepada Insider, teh chamomile tak hanya terasa nikmat dan bebas kafein, tetapi bisa menjadi minuman untuk menghilangkan nyeri haid dengan mengurangi kejang otot.

Sebagai bonus, teh chamomile juga bisa memberi efek menenangkan.

Baca juga: Benarkah Teh Chamomile Efektif Membantu Kita Tidur?

7. Smoothie

Smoothies tak hanya lezat, tetapi juga bisa menjadi minuman untuk menghilangkan nyeri haid.

Peterseli, misalnya, mengandung bahan aktif carnosol yang dapat membantu mengurangi peradangan. Kita juga bisa menambahkan jahe ke dalam smoothies kesukaan.

Tambahkan sumber vitamin B, seperti apel dan pisang, yang membantu melawan PMS dan kram menstruasi.

Gunakan susu kedelai atau Greek yogurt untuk menambahkan sedikit kalsium dan tsburan kacang mete yang mengandung magnesium untuk mengurangi kram.

Bahan bermanfaat lainnya termasuk bayam dan kangkung, yang tinggi kalsium sehingga dapat membantu mengatasi kram. Biji rami, blueberry, dan cokelat hitam juga baik untuk disertakan dalam smoothie karena berfungsi sebagai pengangkat suasana hati dan kaya antioksidan yang membantu meredakan nyeri haid.

Baca juga: Mana yang Lebih Baik Konsumsi Buah, Jus atau Smoothie?

8. Kaldu tulang

Kaldu tulang adalah sumber asam amino anti-inflamasi yang baik. Tak hanya dapat menjadi minuman untuk menghilangkan nyeri haid, tetapi juga bisa memberikan kita kenyamanan dan kehangatan.

Selain mengonsumsi minuman untuk menghilangkan nyeri haid, kita juga bisa mengupayakan hal lainnya, seperti menggunakan kompres hangat untuk perut, mengurangi makanan olahan, dan berolahraga.

Menurut Healthline, olahraga intensitas moderat, seperti jalan kaki atau yoga bisa bermanfaat untuk membantu meredakan kram haid.

Baca juga: Manfaat Kaldu Tulang dan Cara Membuatnya Jadi Lebih Sehat

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.