Kompas.com - 02/11/2021, 10:12 WIB
|
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com – Tentu kita tahu bahwa perut merupakan salah satu area tempat berkumpulnya lemak. Namun, tahukah kamu kalau ada dua jenis lemak di perut?

Jadi, lemak yang terlihat dan bisa dicubit di perut itu adalah lemak yang biasa disebut dengan lemak subkutan, yang meski terkadang mengganggu penampilan, lemak ini justru tak berbahaya.

Namun ada jenis lemak perut lainnya, yakni lemak visceral, yang tak terlihat karena berada dalam tubuh, tepatnya di sekitar abdomen dan di dekat organ vital seperti hati, pankreas dan usus.

Lemak visceral dapat mengeluarkan zat inflamasi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker.

Baca juga: Simak 10 Trik Ampuh Menghilangkan Lemak Perut

Untuk itu, kita perlu mengurangi kadar lemak visceral dengan cara berikut ini.

Menurunkan berat badan

Cara terbaik untuk mengurangi lemak visceral adalah dengan menurunkan berat badan.

Menurut spesialis pengobatan obesitas di Cleveland Clinic, W. Scott Butsch, MD, dengan menghilangkan sekitar 10 persen dari berat badan kita saat ini, kita akan bisa kehilangan sekitar 30 persen dari lemak tubuh.

Baca juga: Kenali, 6 Jenis Lemak Perut dan Cara Menumpasnya

Memakan makanan sehat

Makanan tinggi gula tambahan dan karbohidrat sederhana yang cepat terurai menjadi gula bisa membuat lemak perut bertambah loh.

Karena itu, mengurangi asupan karbohidrat ini akan membantu menghilangkan lemak perut yang membandel.

Melansir Clveland Clinic, rupanya fruktosa atau gula dapat menyebabkan sel-sel lemak tertimbun lebih cepat, khususnya pada lemak visceral yang berbahaya.

Karena itu, jika sering meminum soda atau minuman yang mengandung fruktosa lainnya, bukan hanya kalori yang meningkat, tapi juga lemak perut.

Jadi, hindarilah minuman dengan gula, makanan cepat saji, makanan olahan, dan biji-bijian olahan. Lebih baik, pilihlah buah dan sayuran, protein tanpa lemak, serat, kacang-kacangan dan biji-bijian murni.

Baca juga: 5 Langkah Lenyapkan Lemak Perut yang Membandel

Olahraga

Tentu saja pola makan sehat itu penting, namun itu saja tak akan cukup untuk mengurangi lemak perut.

"Olahraga dapat membantu menghilangkan lemak karena mengurangi kadar insulin yang bersirkulasi,"  kata Kerry. Stewart, Ed.D., direktur fisiologi klinis dan penelitian di Johns Hopkins Medicine.

Olahraga juga akan memberi sinyal pada tubuh untuk menahan lemak, dan menyuruh hati menggunakan asam lemak, terutama yang berada dekat dengan timbunan lemak visceral. 

Para ahli mengatakan aktivitas fisik moderat yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan bisa membakar lemak perut. Berolahraga lebih lama dibanding berolahraga lebih keras, lebih direkomendasikan.

American Cancer Society dan American Heart Association mengatakan setidaknya kita harus melakukan olahraga intensitas sedang seperti jalan cepat, menari, atau berkebun selama 150 menit setiap minggunya.

Kita juga bisa melakukan olahraga berat seperti berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 75 menit setiap minggunya.

Namun perlu diingat, jumlah itu hanyalah pemulaan saja, untuk menurunkan berat badan, lebih banyak aktivitas tentu lebih baik.

Baca juga: Awas, Lemak Perut Tingkatkan Risiko Kematian

Tidur berkualitas

Lemak perut juga bisa berkurang loh saat kita tidur.

Para peneliti di Wake Forest University menemukan bahwa mereka yang tidur selama lima jam atau kurang setiap malamnya memiliki lemak perut 2,5 kali lebih banyak dibanding mereka yang tidur cukup, sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malamnya.

Mengurangi stres

Pernah mendengar istilah stress belly? Ternyata itu bukan hanya sekadar istilah belaka, sebab, stres berlebih dapat menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak kortisol, alias "hormon stres," untuk membantu mengatasi ketegangan.

Nah, salah satu hal yang diperintahkan kortisol pada tubuh adalah menahan lemak di sekitar perut jika terjadi keadaan darurat.

Hal ini dapat menyebabkan bagian tengah tubuh membuncit, bahkan pada orang yang kurus.

Karena itu, kurangilah stres dengan olahraga, teknik relaksasi dan mindfulness. Lalu, bicarakan dengan dokter jika membutuhkan bantuan.

Baca juga: Tips Ampuh HIlangkan Lemak Perut, Menurut Studi

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.