Berapa Jeda Waktu Ideal antara Makan dan Olahraga?

Nah agar tidak terjadi, sebaiknya patuhi rekomendasi Abeyta tentang camilan atau makanan sederhana yang mengandung karbohidrat, seperti buah atau nutrition bar.

Baca juga: 5 Mitos Keliru tentang Makan Sebelum Olahraga

Setelah makan normal atau makan besar: Tunggu selama 2-3 jam

"Jika Anda makan makanan kaya karbohidrat untuk energi, tunggulah 2-3 jam setelahnya," kata Abby Langer, R.D., penulis Good Food, Bad Diet.

"Namun, itu tergantung toleransi Anda, ada yang bisa lebih cepat, ada yang harus menunggu lebih lama," tambahnya.

St Pierre juga merekomendasikan hal yang sama. Jika perut penuh tak mengganggu, tak perlu ragu untuk menambahkan protein dan karbohidrat, terutama jika kita berencana untuk latihan beban atau lifting.

Sebelum olahraga intensitas tinggi: tunggu lebih lama

Jika siap untuk melakukan olahraga intens, sebaiknya menunda makan dengan porsi besar.

"Olahraga intensitas tinggi biasanya membutuhkan waktu tunggu yang lebih lama, sehingga makanan memiliki kesempatan untuk mulai bergerak keluar dari perut dan masuk ke usus kecil sebelum aktivitas dimulai," kata St. Pierre.

"Makan dengan porsi kecil selama 0 hingga 60 menit sebelumnya, atau makan normal hingga besar 2-3 jam adalah aturan yang baik," tambahnya.

Lalu, selepas berolahraga, ia menyarankan agar kita memperhatikan apa yang dibutuhkan tubuh dan mulai bereskperimen untuk menemukan makanan apa yang terbaik bagi tubuh kita.

Baca juga: Lebih Baik Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga?