5 Rahasia Panjang Umur Orang-orang di Pulau Ikaria, Bisa Ditiru

KOMPAS.com - Orang-orang yang tinggal di zona biru (blue zone) sering dijadikan panutan karena menerapkan gaya hidup yang sehat.

Mereka terbukti lebih panjang umur dibandingkan orang-orang di belahan lain planet bumi.

Beberapa dari orang-orang tersebut adalah centenarian, atau dianugerahi umur panjang hingga melewati 100 tahun.

Salah satu lokasi yang termasuk zona biru dengan persentase centenarian tertinggi adalah Ikaria, pulau di yang berada di Laut Aegea Timur, Yunani.

Baca juga: 8 Rahasia Umur Panjang Para Centenarian, Apa Saja?

Ikaria "bergabung" dengan empat lokasi zona biru lainnya yaitu Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), komunitas Advent Hari Ketujuh di Loma Linda (California), serta Semenanjung Nicoya (Kosta Rika).

Sekitar satu dari tiga orang di Ikaria diyakini telah hidup lebih dari 90 tahun.

Alhasil, pulau tersebut dijadikan subjek survei yang hasilnya dimuat dalam jurnal Nutrients.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal itu menemukan sejumlah kebiasaan sehat yang dapat ditiru untuk memeroleh umur panjang, layaknya mereka yang tinggal di Pulau Ikaria.

1. Diet mediterania

Diet mediterania berasal dari Yunani, Italia Selatan, Perancis, dan Spanyol.

Pelaku diet mediterania rata-rata mengonsumsi minyak zaitun, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan ikan yang mengandung omega-3.

Selain itu, diet ini juga mengizinkan pelakunya mengonsumsi kopi dan wine, serta daging merah dalam jumlah sedang.

Diet Mediterania bermanfaat besar bagi kesehatan, seperti mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung tertentu.

Baca juga: Miliki 7 Kebiasaan Ini agar Hidup Sehat dan Panjang Umur

Manfaat lain seperti pengelolaan berat badan yang lebih baik, risiko lebih rendah terkena penyakit alzheimer dan demensia, dan fungsi kognitif yang lebih baik terlihat pada orang yang menerapkan diet mediterania.

Studi yang meneliti penduduk di Pulau Ikaria menemukan, Ikariot --julukan bagi penduduk di pulau tersebut-- berpegang pada pola makan mediterania.

Hampir setiap hari mereka mengonsumsi minyak zaitun, sedangkan buah-buahan dan sayuran dikonsumsi lima kali dalam seminggu.