KOMPAS.com – Saat mengalami kembung, perut rasanya tidak nyaman dan seperti dimasuki sebuah balon besar. Terkadang, rasa tidak nyaman ini sampai mengganggu.
Rasa kembung yang terjadi pada perut itu kemungkinan besar diakibatkan oleh gas internal yang menumpuk di sistem pencernaan kita karena sembelit.
Namun tenang saja, rasa tidak nyaman akibat perut kembung itu bisa dihilangkan dengan mengonsumsi air yang cukup serta beberapa makanan kaya serat yang ada di dapur kita.
Sebab, serat membantu makanan melewati saluran pencernaan dengan kecepatan yang tepat.
Hal ini penting, karena jika prosesnya terlalu lambat, kotoran akan mengeras dan akan mengalami sembelit, sementara jika terlalu cepat, akan terjadi diare.
Baca juga: Lakukan Ini Jika Perut Sering Kembung
Nah, ada dua jenis serat yang berperan dalam hal ini, yaitu serat larut yang membentuk gel bergetah di saluran pencernaan dan memperlambat makanan bergerak melalui sistem, membantu membuat kotoran sedikit lebih padat.
Lalu, ada juga serat tidak larut yang menahan air untuk membuat tinja lebih lembut dan lebih mudah dikeluarkan.
Sementara itu, air akan bekerja bersama dengan serat untuk menjaga sistem pencernaan agar berjalan dengan baik.
Menjaga tubuh terhidrasi pun akan menyediakan air yang melunakkan tinja. “Jika tinja kering dan keras, akan lebih sulit untuk dikeluarkan,” kata ahli diet terdaftar Beth Czerwony, MS, RD, CSOWM, LD.
Untuk mengetahui berbagai makanan kaya serat dan baik untuk pencernaan yang dapat mengatasi perut kembung.
1. Quinoa
JIka bicara soal kandungan serat, hanya ada beberapa biji-bijian yang bisa menandingi quinoa.
Memang, biji-bijian yang dapat dimakan satu ini mengandung hampir dua kali lipat serat dari sebagian besar biji-bijian lainnya, berpotensi membuat buang air besar lebih lancar.
Tak hanya itu, quinoa bisa diolah menjadi berbagai jenis salad, nasi goreng, hingga beberaa jenis dessert.
2. Oatmeal
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa oatmeal dapat membantu sebagai cara memutihkan selangkangan yang gelap akibat eksim.Memulai pagi dengan oatmeal dapat membantu kita buang air besar lebih awal di hari itu juga, membuang kotoran yang tertinggal dari hari sebelumnya.
Terkini Lainnya
Terpopuler
Now Trending
