5 Jenis Buah untuk Menurunkan Kolesterol

Satu buah apel mengandung sekitar 3-7 gram serat makanan, tergantung dari ukurannya.

Selain itu, apel juga mengandung polifenol yang dapat memberi efek positif terhadap kadar kolesterol.

Baca juga: 9 Manfaat Buah Apel, Termasuk Bantu Turunkan Berat Badan

2. Alpukat

Alpukat juga salah satu buah untuk menurunkan kolesterol. Buah dengan warna kulit hijau tua ini kaya akan nutrisi yang meningkatkan kesehatan jantung.

Sebuah studi di 2015 menyimpulkan bahwa makan satu buah alpukat setiap hari dan memadukannya dengan pola makan rendah kolesterol dan lemak moderat dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Efek ini didapatkan dengan menurunkan kolesterol LDL, tanpa menurunkan kolesterol HDL.

Porsi 150 gram alpukat mengandung sekitar 14,7 gram lemak tak jenuh tunggal, yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL serta risiko penyakit jantung dan stroke.

Baca juga: 5 Cara Memilih Alpukat yang Bagus dan Pas Kematangannya

3. Buah berry

PEXELS/LISA Buah berry, seperti raspberry dan stroberi, dan anggur termasuk buah-buahan yang kaya serat larut, sehingga termasuk kelompok buah untuk menurunkan kolesterol.

Buah-buahan ini mendukung tubuh untuk menyingirkan kolesterol dan mengentikan produksi kolesterol di hati.

Menurut Healthline, salah satu serat larut, pektin, dapat menurunkan kolesterol hingga 10 persen. Selain dalam buah berry, pektin juga dapat ditemukan dalam buah-buahan seperti apel, buah-buahan sitrus, dan stroberi.

Buah beri dan anggur mengandung komponen bioaktif yang membantu menjaga penyakit jantung dan penyakit kronis lain karena sifat antioksidan dan antiinflamasinya.