Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 06/11/2021, 18:10 WIB
Anya Dellanita,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

KOMPAS.com – Meratakan perut membuncit akibat timbunan lemak memang butuh kerja keras, antara lain dengan rutin melakukan latihan kekuatan dan menahan diri terhadap makanan tertentu. 

Namun, tak semua orang punya waktu luang untuk berolahraga yang cukup. Di sisi lain, banyak orang yang menemukan bahwa tidak semua diet yang mempromosikan penurunan berat badan dapat bekerja dengan baik.

Lantas, harus bagaimana? Tenang saja, menurut beberapa ahli diet, ada beberapa kebiasaan makan yang dapat membantu membuat perut rata. Tentu akan lebih baik jika diimbangi dengan melakukan latihan olahraga secara rutin.

Baca juga: Tambahkan Suplemen Protein untuk Lenyapkan Lemak Perut, Bisa?

Tingkatkan asupan air

Meskipun kita mungkin sudah tahu bahwa minum air dalam jumlah yang cukup baik untuk kesehatan, para ahli mengatakan bahwa kebiasaan ini membantu membuat perut rata.

"Minum air sebanyak setengah berat badan Anda dalam ons air setiap harinya," ujar Samantha McKinney, RD, CPT, ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi di Life Time.

"Air tidak hanya menghidrasi, mendetoksifikasi, dan meningkatkan energi, tetapi juga membantu Anda membatasi asupan soda pop, kopi manis, dan minuman manis lainnya secara alami," tambahnya.

Walau begitu, jika kamu mengidap penyakit tertentu, sebaiknya konsultasikan pada dokter tentang jumlah asupan air yang tepat.

Konsumsi protein

Meningkatkan asupan protein rupanya tidak hanya membuat kenyang lebih lama, namun dapat mempermudah kita mendapatkan perut rata yang selama ini kita idam-idamkan. Kita hanya perlu mengganti makanan yang kurang menyehatkan dengan yang lebih baik.

McKinney menyarankan agar kita mengonsumsi satu gram protein per pon berat badan ideal sepanjang harinya dari makanan dan camilan yang kita makan.

"Mendapatkan cukup protein secara alami membantu menstabilkan gula darah dan insulin serta membantu membunuh keinginan untuk makan makanan olahan karena sangat mengenyangkan," ujarnya.

Baca juga: 4 Sumber Protein Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

Perbanyak konsumsi sayuran

Mungkin, kita sudah mengonsumsi cukup banyak sayuran. Namun, McKinney berpendapat bahwa untuk mendapatkan perut rata dan membentuknya, kita mungkin perlu meningkatkan asupan sayuran secara signifikan.

Porsi yang dianjurkan adalah lima hingga tujuh cangkir sayuran non-tepung setiap harinya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com