Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 08/11/2021, 08:53 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

1. Masak sendiri

Belajar masak sendiri bisa menjadi cara menurunkan berat badan yang baik tanpa harus mengurangi asupan makanan secara signifikan.

Orang-orang yang punya pemahaman soal memasak berbagai menu masakan cenderung memakan bahan makanan bernutrisi yang lebih variatif, termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan, yang baik untuk menurunkan berat badan.

Sementara orang-orang yang jarang atau tidak pernah memasak kerap dikaitkan dengan pilihan makanan yang buruk serta lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan dan obesitas.

Baca juga: Lebih Sehat, Ini 6 Tips Memasak Tanpa Minyak Goreng

2. Makan lebih banyak protein

Protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan menunda rasa lapar. Untuk itu, mengonsumsi lebih banyak protein sangat penting dalam rangkaian cara menurunkan berat badan yang sehat.FREEPIK/MASTER1305 Protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan menunda rasa lapar. Untuk itu, mengonsumsi lebih banyak protein sangat penting dalam rangkaian cara menurunkan berat badan yang sehat.
Protein adalah bagian penting dari diet sehat dan diperlukan untuk pertumbuhan dan metabolisme tubuhbyang efisien.

Protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan menunda rasa lapar. Untuk itu, mengonsumsi lebih banyak protein sangat penting dalam rangkaian cara menurunkan berat badan yang sehat.

Baca juga: 4 Sumber Protein Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

3. Makan lebih banyak serat

Memperbanyak makan serat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan karena membuat kita merasa lebih kenyang, meningkatkan waktu transit makanan dan penyerapan nutrisi, dan mencegah konstipasi.FREEPIK Memperbanyak makan serat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan karena membuat kita merasa lebih kenyang, meningkatkan waktu transit makanan dan penyerapan nutrisi, dan mencegah konstipasi.
Serat bisa kita dapatkan dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan gandum utuh.

Serat tidak dicerna di usus halus, seperti makanan lain. Sebaliknya, makanan berserat akan bergerak ke usus besar, di mana fermentasi terjadi.

Memperbanyak makan serat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan karena membuat kita merasa lebih kenyang, meningkatkan waktu transit makanan dan penyerapan nutrisi, dan mencegah konstipasi.

Baca juga: 16 Makanan Tinggi Serat yang Menyehatkan Tubuh

4. Mencoba probiotik

Manfaat sumber probiotik, seperti tempe, antara lain menyediakan energi untuk dinding usus dan sel hati asam hati, menyediakan asam lemak spesifik dengan sifat anti-kanker, dan membantu sebagai cara menurunkan berat badan.SHUTTERSTOCK/Hilal N Zaman Manfaat sumber probiotik, seperti tempe, antara lain menyediakan energi untuk dinding usus dan sel hati asam hati, menyediakan asam lemak spesifik dengan sifat anti-kanker, dan membantu sebagai cara menurunkan berat badan.
Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang merupakan bagian integral dari pencernaan.

Penelitian terbaru menghubungkan fungsi usus dan otak dan menunjukkan bahwa probiotik dapat memengaruhi berat badan, massa lemak, dan suasana hati.

Manfaat probiotik antara lain menyediakan energi untuk dinding usus dan sel hati asam hati, menyediakan asam lemak spesifik dengan sifat anti-kanker, dan membantu sebagai cara menurunkan berat badan.

Produk probiotik dapat dibeli secara bebas maupun terkandung secara alami dalam berbagai makanan fermentasi, termasuk yogurt , kimchi, kol parut, kefir, miso, tempe, dan kombucha.

Baca juga: 5 Makanan yang Mengandung Probiotik, Tidak Hanya Yoghurt

5. Istirahat cukup

Ketika mencari cara menurunkan berat badan, istirahat cukup menjadi elemen penting lainnya. Kurang tidur mengganggu hormon penting, termasuk yang terlibat dalam metabolisme. Tidur kurang dari 6 jam setiap malamnya berpotensi meningkatkan risiko kelebihan berat badan atau obesitas.Unsplash/Shane Hfvfun Ketika mencari cara menurunkan berat badan, istirahat cukup menjadi elemen penting lainnya. Kurang tidur mengganggu hormon penting, termasuk yang terlibat dalam metabolisme. Tidur kurang dari 6 jam setiap malamnya berpotensi meningkatkan risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
Ketika mencari cara menurunkan berat badan, istirahat cukup menjadi elemen penting lainnya.

Kurang tidur mengganggu hormon penting, termasuk yang terlibat dalam metabolisme. Tidur kurang dari 6 jam setiap malamnya berpotensi meningkatkan risiko kelebihan berat badan atau obesitas.

Baca juga: Jangan Sepelekan, 15 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

6. Mengelola stres

Peningkatan stres juga bisa mengganggu keseimbangan hormon, sehingga mengelola stres menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang penting untuk diperhatikan.PIXABAY/FREE-PHOTOS Peningkatan stres juga bisa mengganggu keseimbangan hormon, sehingga mengelola stres menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang penting untuk diperhatikan.
Peningkatan stres juga bisa mengganggu keseimbangan hormon, sehingga mengelola stres menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang penting untuk diperhatikan.

Ketika seseorang stres, tubuh akan memproduksi terlalu banyak hormon glukokortikoid. Terlalu banyak glukokortikoid dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Stres juga dapat memicu makan emosional, yang membuat kita cenderung memilih makanan tidak sehat untuk memperbaiki suasana hati yang negatif.

Beberapa cara mengurangi stres termasuk olahraga rutin, mengurangi asupan kafein, meditasi, banyak menghabiskan waktu di luar ruangan, dan lainnya.

Baca juga: 12 Cara Menghilangkan Stres, Demi Kesehatan Mental yang Lebih Baik

7. Mencukupi kebutuhan vitamin D

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa individu dengan tingkat vitamin D dalam darah rendah cenderung lebih rentan terhadap obesitas dan tidak cukup berolahraga.FREEPIK/COOKIE_STUDIO Beberapa penelitian menyebutkan bahwa individu dengan tingkat vitamin D dalam darah rendah cenderung lebih rentan terhadap obesitas dan tidak cukup berolahraga.
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa individu dengan tingkat vitamin D dalam darah rendah cenderung lebih rentan terhadap obesitas dan tidak cukup berolahraga.

Kondisi lainnya yang berkaitan dengan kadar vitamin D rendah, termasuk sindrom metabolik, depresi dsn kecemasan, dan diabetes tipe 1 dan 2.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com