Diet Tanpa Olahraga Apakah Bisa Berhasil?

Kompas.com - 08/11/2021, 08:53 WIB

Nabilla Tashandra

Editor

Lihat Foto

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa individu dengan tingkat vitamin D dalam darah rendah cenderung lebih rentan terhadap obesitas dan tidak cukup berolahraga.(FREEPIK/COOKIE_STUDIO)

Diet tanpa olahraga apakah bisa berhasil? Jawabannya, ya. Kita sering mendengae bahwa penurunan berat badan adalah kombinasi dari 80 persen diet dan 20 persen olahraga, dan banyak ahli mengonfirmasi ini.

Belajar masak sendiri bisa menjadi cara menurunkan berat badan yang baik tanpa harus mengurangi asupan makanan secara signifikan.

Protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan menunda rasa lapar. Untuk itu, mengonsumsi lebih banyak protein sangat penting dalam rangkaian cara menurunkan berat badan yang sehat.

Memperbanyak makan serat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan karena membuat kita merasa lebih kenyang, meningkatkan waktu transit makanan dan penyerapan nutrisi, dan mencegah konstipasi.

Manfaat sumber probiotik, seperti tempe, antara lain menyediakan energi untuk dinding usus dan sel hati asam hati, menyediakan asam lemak spesifik dengan sifat anti-kanker, dan membantu sebagai cara menurunkan berat badan.

Ketika mencari cara menurunkan berat badan, istirahat cukup menjadi elemen penting lainnya. Kurang tidur mengganggu hormon penting, termasuk yang terlibat dalam metabolisme. Tidur kurang dari 6 jam setiap malamnya berpotensi meningkatkan risiko kelebihan berat badan atau obesitas.

Peningkatan stres juga bisa mengganggu keseimbangan hormon, sehingga mengelola stres menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang penting untuk diperhatikan.

Salah satu cara menurunkan berat badan adalah makan dalam porsi kecil. Dengan begitu, kita secara tidak sadar akan mengambil makanan lebih sedikit dan mengonsumsi jumlah kalori yang lebih sedikit.

Mengurangi minuman manis secara bertahap bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang efektif.

Memilih camilan sehat bisa menjadi cara menurunkan berat badan yang baik untuk dipraktikkan.

Beberapa penelitian pendahuluan menemukan bahwa mengunyah secara menyeluruh dan memperpanjang durasi makan dapat mengurangi asupan makanan. Artinya, ini dapat membantu sebagai cara menurunkan berat badan.

Makan dengan penuh kesadaran atau mindful eating sangat baik dipraktikkan sebagai bagian dari cara menurunkan berat badan.

Sumber Medical News Today,Express,Kompas.com

Vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari dan beberapa makanan, seperti kuning telur, ikan berlemak, beberapa jenus jamur, dan makanan fortifikasi.

8. Makan dalam porsi kecil

Kita akan cenderung menghabiskan semua makanan yang ada di piring.

Untuk itu, salah satu cara menurunkan berat badan adalah makan dalam porsi kecil. Dengan begitu, kita secara tidak sadar akan mengambil makanan lebih sedikit dan mengonsumsi jumlah kalori yang lebih sedikit.

9. Mengurangi minuman manis

PIXABAY/SOCIALBUTTERFLYMMG Mengurangi minuman manis secara bertahap bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang efektif.

Peneliti dari Inggris mengaitkan konsumsi minuman manis dan pemanis buatan secara rutin dengan lemak tubuh yang lebih tinggi pada subjek anak.

Mengurangi minuman manis secara bertahap bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang efektif.

Kita bisa menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat dan tak kalah nikmat, seperti air putih dengan tambahan mint segar, jahe, berry, atau mentimun.

Teh herbal juga bisa menjadi alternatif yang baik.

10. Makan camilan sehat

PEXELS/LISA Memilih camilan sehat bisa menjadi cara menurunkan berat badan yang baik untuk dipraktikkan.

Menurut penelitian dari tahun 2016, hampir sepertiga dari asupan energi harian kita berasal dari camilan. Sayangnya, dari waktu ke waktu, konsumsi camilan terus meningkat, membuat sebagian orang mengonsumsi terlalu banyak camilan di antara waktu makan.

Namun, memilih camilan sehat bisa menjadi cara menurunkan berat badan yang baik untuk dipraktikkan.

Camilan sehat buatan sendiri dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi di waktu makan.

Pilihan camilan sehat dapat meliputi yogurt, buah-buahan berserat tinggi seperti apel, pisang, dan jeruk, sayuran berserat tinggi termasuk wortel dan brokoli, atau kacang tawar, seperti kacang mete atau kenari.

11. Mengunyah lebih banyak

FREEPIK/SENIVPETRO Beberapa penelitian pendahuluan menemukan bahwa mengunyah secara menyeluruh dan memperpanjang durasi makan dapat mengurangi asupan makanan. Artinya, ini dapat membantu sebagai cara menurunkan berat badan.

Mengunyah adalah awal dari proses pencernaan. Beberapa penelitian pendahuluan menemukan bahwa mengunyah secara menyeluruh dan memperpanjang durasi makan dapat mengurangi asupan makanan. Artinya, ini dapat membantu sebagai cara menurunkan berat badan.

Mengunyah makanan secara menyeluruh dapat membantu kita menikmati apa yang kita makan. Meluangkan waktu yang cukup untuk makan saat makan juga memberi waktu bagi tubuh untuk mengenali sinyal saat sudah kenyang.

12. Mempraktikkan mindful eating

PIXABAY/SKICA911 Makan dengan penuh kesadaran atau mindful eating sangat baik dipraktikkan sebagai bagian dari cara menurunkan berat badan.

Makan dengan penuh kesadaran atau mindful eating sangat baik dipraktikkan sebagai bagian dari cara menurunkan berat badan.

Mindful eating dapat membantu mengurangi keinginan makan dan meningkatkan kontrol kita terhadap porsi makanan.

Untuk mempraktikkannya, hindari makan sambil melakukan aktivitas lain, termasuk menonton televisi, laptop, dan membaca.

Hal terbaik adalah makan di meja, berkonsentrasi pada bagaimana rasa makanan, dan kenali tanda-tanda tubuh sudah kenyang.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.