6 Mitos soal Fitnes yang Banyak Beredar, Mana yang Benar?

Memang mempertahankan gaya hidup aktif sambil bergerak sepanjang hari penting.

Namun, waktu untuk beristirahat dan membiarkan otot pulih dari latihan yang lebih intens juga tak kalah penting.

"Anda harus memiliki setidaknya satu hari istirahat untuk pulih. Istirahat termasuk tidur. Ini adalah bagian besar dari pemulihan," ujar Cervantes.

Ia mengatakan, jika ada orang menguras banyak tenaga hanya untuk berlatih tanpa istirahat, maka sebaiknya hal ini dipertimbangkan ulang.

Cervantes menyampaikan, daripada berolahraga selama satu jam, lebih baik tidur selama 30 menit ekstra dan berolahraga selama 30 menit.

"Dengarkan tubuh. Anda butuh istirahat untuk mencapai hasil maksimal," ucapnya.

Baca juga: Kenali, Tanda dan Bahaya Olahraga Berlebihan bagi Tubuh

2. Semakin lama latihan, semakin baik

Mitos kedua ini juga tak berbeda jauh dengan mitos pertama, yang mana tingkat kebugaran tubuh didasarkan pada intensitas latihan/ berolahraga.

Cervantes mengatakan, lama latihan seharusnya disesuaikan pada bagaimana seseorang berolahraga dan apa yang dicari.

Misalnya, jika seseorang ingin latihan secara High Intensity Interval Training (HIIT) dalam 30 hingga 40 menit, itu bisa lebih efektif daripada menghabiskan dua jam mengangkat beban atau melakukan kardio sedang di gym.

Jadi lama latihan tergantung jenis olahraganya.

3. Anda harus makan dalam waktu 30 menit setelah berolahraga

Meskipun para ahli sepakat bahwa penting untuk makan sesegera mungkin setelah berolahraga, bukanlah hal yang salah jika seseorang baru makan setelah 30 menit dari jarak waktu latihan.

"Mengisi bahan bakar itu penting. Tubuh sangat rentan dan menyerap nutrisi seperti spons. Waktu 30 menit sangat ideal, tetapi sebenarnya 30 hingga 90 menit," jelas Cornell.

Ia menerangkan, setelah latihan ada baiknya seseorang mengonsumsi makanan campuran karbohidrat dan protein untuk membantu sintesis protein otot dan mencegah kerusakan otot.

Dalam hal ini, Mascha Davis, RDN, seorang ahli gizi diet tersertifikasi di Los Angeles sekaligus pendiri MiniFish.co dan penulis Eat Your Vitamins, merekomendasikan untuk mengonsumsi 15 hingga 25 gram protein dalam waktu satu jam setelah latihan.

Beberapa makanan favoritnya setelah berolahraga adalah semangkuk yogurt, roti telur atau daging, smoothie buah dan protein, atau ayam panggang.

Baca juga: Apakah Boleh Langsung Makan Setelah Olahraga?

4. Latihan kekuatan bisa membuat tubuh gemuk?

Cervantes menyebut ketakutan terhadap bulking adalah salah satu kesalahpahaman paling umum yang beredar.

Ia mengatakan, banyak perempuan takut untuk menambah beban yang mereka gunakan karena mereka pikir itu akan menyebabkan mereka terlihat besar.

Cervantes lantas memberi tahu mereka bahwa anggapan tersebut tidak sesederhana itu.