Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

8 Hal yang Bikin Kita Gagal Menurunkan Berat Badan

Kompas.com - 09/11/2021, 11:03 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

"Hal terburuk yang dilakukan orang-orang yang berjuang untuk menurunkan berat badan adalah menunda makan sampai mereka benar-benar kelaparan," kata pelatih kesehatan Ace, Katelyn Barrons, NASM, CPT.

"Orang yang mencoba menurunkan berat badan sering berpikir bahwa jika mereka melewatkan waktu makan atau dapat menunda waktu makan, itu akan membantu mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori," ujar dia.

Padahal ini sering kali menjadi bumerang karena saat kelaparan, kita justru makan berlebihan dan tidak merasa termotivasi untuk membuat keputusan yang sehat.

Untuk itu, memiliki waktu makan yang teratur dapat membantu memastikan bahwa rasa lapar tetap terkendali, sehingga orang-orang dapat memilih makanan yang seimbang dan lebih sehat.

Baca juga: 3 Cara Menerapkan Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

4. Makan terlalu malam

Jika kita terlambat makan malam dalam jumlah besar, kita bisa merusak peluang keberhasilan penurunan berat badan.

"Saya mengajarkan kebiasaan makan dalam porsi lebih besar untuk makan siang, termasuk camilan dan mengonsumsi sup atau salad," terang konselor kesehatan di The Habit Ayurveda, Carly Banks.

"Saya telah melihat klien kehilangan lebih dari 15 kg hanya dari mengubah waktu makan mereka, walau apa yang dimakan yang sama persis. Pergeseran ini juga meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan di pagi hari," tambah dia.

5. Mengonsumsi alkohol

Perlu dicatat bahwa alkohol adalah salah satu perusak terbesar dalam proses penurunan berat badan kita.

"Satu gelas anggur mengandung antara 120-125 kalori, alkohol lainnya seperti vodka sedikit di atas 100 kalori, dan margarita bisa mengandung lebih dari 1.000 kalori," ungkap penulis tentang alkohol dan penurunan berat badan, Hilary Sheinbaum.

Menurutnya, minuman padat kalori ini juga memiliki sedikit atau tidak ada nilai gizi sama sekali.

Sehingga, kita kemungkinan besar akan menginginkan makanan berminyak dan tidak sehat daripada memilih makanan yang mengandung protein dan sayuran setelah mengonsumsi alkohol.

Baca juga: 5 Makanan Penting untuk Dikonsumsi Saat Menurunkan Berat Badan

6. Banyak membuat alasan

"Satu-satunya hal terburuk yang kita lakukan untuk kesehatan dan tujuan penurunan berat badan adalah membuat alasan," kata ahli diet, Emily Tills, RD.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com