Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 10/11/2021, 11:17 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Dianjurkan mengonsumsi protein setidaknya 30 gram untuk setiap waktu makan dan lebih banyak dari itu jika kita banyak makan karbohidrat.

Protein yang cukup tak cuma membantu mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot, tetapi juga lebih mengenyangkan daripada karbohidrat dan lemak. Artinya, kita lebih mungkin mempertahankan berat badan sehat.

Baca juga: 4 Sumber Protein Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

3. Fokus meningkatkan metabolisme tubuh

Menurut ahli gizi dari Foodtrainers di New York, Joanna Li, RD kepada WebMD, penting untuk fokus meningkatkan metabolisme tubuh sebagai bagian dari tips menurunkan berat badan di usia 60 tahun.

Sebab, metabolisme tubuh akan semakin melambat. Jika seseorang kelaparan, maka metabolismenya akan semakin lambat.

Jadi, pastikan makan lebih banyak dengan mengombinasi makanan kecil dan camilan, serta jangan melewatkan waktu tanpa makan lebih dari tiga jam.

Jika tidak yakin dengan kebutuhan kalori, diskusikanlah dengan dokter.

Baca juga: 6 Makanan yang Meningkatkan Metabolisme dan Dapat Turunkan Berat Badan

4. Lebih banyak minum

bagi orang-orang yang mencsri tips menurunkan berat badan di usia 60 tahun, anjuran minum air putih dalam jumlah cukup sangat penting untuk diperhatikan.UNSPLASH/ENGIN AKYURT bagi orang-orang yang mencsri tips menurunkan berat badan di usia 60 tahun, anjuran minum air putih dalam jumlah cukup sangat penting untuk diperhatikan.
Lebih banyak minum air putih dan menjaga tubuh tetap terhidrasi sebetulnya adalah saran umum untuk segala usia untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Namun, bagi orang-orang yang mencari tips menurunkan berat badan di usia 60 tahun, anjuran ini sangat penting untuk diperhatikan.

Sebab, menurut pendiri ActiveRx Aging Centers di Arizona, Matt Essex, seiring bertambahnya usia, hipotalamus atau bagian otak yang mengontrol rasa lapar dan haus semakin kekurangan kepekaannya.

Hal ini terutama terjadi pada pria dengan masalah prostat dan wanita dengan masalah keterbatasan kandung kemih.

Air adalah kunci pencernaan dan metabolisme. Untuk itu, penting untuk memastikan tubuh kita mendapatkan cukup air.

Tubuh dapat dengan mudah keliru mengira rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga kita akan makan lebih banyak daripada yang sebenarnya kita butuhkan.

Baca juga: Berapa Banyak Harus Minum Air Putih untuk Ginjal yang Sehat?

5. Sering melakukan peregangan

Sering melakukan peregangan juga bisa menjadi tips menurunkan berat badan di usia 60 tahun yang sederhana.SHUTTERSTOCK Sering melakukan peregangan juga bisa menjadi tips menurunkan berat badan di usia 60 tahun yang sederhana.
Menurut pelatih pribadi bersertifikasi, Rami Aboumahadi, semakin fleksibel, kita akan semakin menikmati aktivitas fisik apa pun yang kita lakukan dan semakin kecil kemungkinan mengalami cedera.

Sementara pada usia 60 tahun ke atas gaya hidup kurang aktif serta peningkatan rasa sakit dan nyeri dapat membuat fleksibilitas tersebut menurun.

Jadi, sering melakukan peregangan juga bisa menjadi tips menurunkan berat badan di usia 60 tahun yang sederhana. Cobalah mempertimbangkan mengikuti kelas yoga atau sekadar melakukan beberapa gerakan peregangan setiap hari, terutama setelah berjalan-jalan atau menghangatkan otot dengan cara lain.

Baca juga: 8 Manfaat Peregangan Menurut Para Ahli, Apa Saja?

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com