6 Tips Menurunkan Berat Badan di Usia 60 Tahun

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan di usia 60 tahun ke atas memang menjadi tantangan tersendiri.

Di samping itu, kesibukan harian membuat sebagian orang di usia 60 tahun ke atas sulit untuk menegaskan komitmen berolahraga.

Pada umumnya, menurunkan berat badan di usia 60 tahun ke atas tidak berbeda dengan di usia yang lebih muda. Namun, ada beberapa pertimbangan yang perlu dipikirkan.

Pertimbangan tersebut termasuk masalah kesehatan yang terjadi di usia tua. Ketika mengalami masalah kesehatan, biasanya semakin sulit bagi individu untuk bernapas dalam saat berolahraga.

Masalah kesehatan lainnya yang juga mungkin menjadi tantangan ketika hendak menurunkan berat badan di usia 60 tahun me atas adalah masalah sendi, di mana beberapa orang cenderung mengembangkan arthritis.

Meski begitu, menurunkan berat badan di usia 60 tahun ke atas bukan hal yang mustahil. Ada beberapa strategi yang dapat diterapkan sehingga orang di usia 60 tahun ke atas dapat mencapai berat badan yang lebih sehat.

Baca juga: 4 Nutrisi Penting untuk Usia 50 Tahun ke Atas

Tips menurunkan berat badan di usia 60 tahun

Berikut beberapa tips menurunkan berat badan di usia 60 tahun ke atas yang dapat dipraktikkan untuk mendapatkan berat badan sehat:

1. Memperbanyak latihan beban

Ketika mencari tips menurunkan berat badan di usia 60 tahun, penting untuk fokus memperbanyak latihan beban dan menguatkan otot alih-alih hanya fokus menurunkan angka di timbangan berat badan.

Sebab, menurut Prevention, seiring bertambahnya usia, persentase otot akan berkurang setiap tahunnya.

Kondisi ini akan memengaruhi metabolisme dan kemampuan tubuh untuk mengurangi lemak tubuh.

Seiring bertambahnya usia, tulang juga akan menjadi lebih lemah karena kadar estrogen yang lebih rendah, terutama pasca-menopause bagi wanita.

Dengan menciptakan tekanan pada persendian melalui latihan beban, kita sebenarnya dapat membantu membangun tulang yang lebih kuat dan sehat.

Beberapa latihan kekuatan yang dapat dicoba seperti mengangkat beban ringan, menggunakan mesin beban di pusat kebugaran, atau melakukan olahraga seperti yoga atau pilates. Tingkatkan intesitasnya secara bertahap.

Baca juga: 3 Jenis Olahraga untuk Pria Usia 60 Tahun ke Atas

2. Memperbanyak konsumsi protein

Memperbanyak konsumsi protein juga merupakan salah satu tips menurunkan berat badan di usia 60 tahun.

Menurut Direktur Senior Pendidikan dan Pelatihan Nutrisi dari Herbalife, Susan Bowerman, MS, RD, sejumlah bukti ilmiah menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih banyak protein.

Dianjurkan mengonsumsi protein setidaknya 30 gram untuk setiap waktu makan dan lebih banyak dari itu jika kita banyak makan karbohidrat.

Protein yang cukup tak cuma membantu mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot, tetapi juga lebih mengenyangkan daripada karbohidrat dan lemak. Artinya, kita lebih mungkin mempertahankan berat badan sehat.

Baca juga: 4 Sumber Protein Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

3. Fokus meningkatkan metabolisme tubuh

Menurut ahli gizi dari Foodtrainers di New York, Joanna Li, RD kepada WebMD, penting untuk fokus meningkatkan metabolisme tubuh sebagai bagian dari tips menurunkan berat badan di usia 60 tahun.

Sebab, metabolisme tubuh akan semakin melambat. Jika seseorang kelaparan, maka metabolismenya akan semakin lambat.

Jadi, pastikan makan lebih banyak dengan mengombinasi makanan kecil dan camilan, serta jangan melewatkan waktu tanpa makan lebih dari tiga jam.

Jika tidak yakin dengan kebutuhan kalori, diskusikanlah dengan dokter.

Baca juga: 6 Makanan yang Meningkatkan Metabolisme dan Dapat Turunkan Berat Badan

4. Lebih banyak minum

Lebih banyak minum air putih dan menjaga tubuh tetap terhidrasi sebetulnya adalah saran umum untuk segala usia untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Namun, bagi orang-orang yang mencari tips menurunkan berat badan di usia 60 tahun, anjuran ini sangat penting untuk diperhatikan.

Sebab, menurut pendiri ActiveRx Aging Centers di Arizona, Matt Essex, seiring bertambahnya usia, hipotalamus atau bagian otak yang mengontrol rasa lapar dan haus semakin kekurangan kepekaannya.

Hal ini terutama terjadi pada pria dengan masalah prostat dan wanita dengan masalah keterbatasan kandung kemih.

Air adalah kunci pencernaan dan metabolisme. Untuk itu, penting untuk memastikan tubuh kita mendapatkan cukup air.

Tubuh dapat dengan mudah keliru mengira rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga kita akan makan lebih banyak daripada yang sebenarnya kita butuhkan.

Baca juga: Berapa Banyak Harus Minum Air Putih untuk Ginjal yang Sehat?

5. Sering melakukan peregangan

Menurut pelatih pribadi bersertifikasi, Rami Aboumahadi, semakin fleksibel, kita akan semakin menikmati aktivitas fisik apa pun yang kita lakukan dan semakin kecil kemungkinan mengalami cedera.

Sementara pada usia 60 tahun ke atas gaya hidup kurang aktif serta peningkatan rasa sakit dan nyeri dapat membuat fleksibilitas tersebut menurun.

Jadi, sering melakukan peregangan juga bisa menjadi tips menurunkan berat badan di usia 60 tahun yang sederhana. Cobalah mempertimbangkan mengikuti kelas yoga atau sekadar melakukan beberapa gerakan peregangan setiap hari, terutama setelah berjalan-jalan atau menghangatkan otot dengan cara lain.

Baca juga: 8 Manfaat Peregangan Menurut Para Ahli, Apa Saja?

6. Berpikir positif

Berat badan yang terus bertambah adalah bagian dari proses penuaan. Nah, ketika mencari tips menurunkan berat badan di usia 60 tahunz penting untuk untuk tidak terjebak dalam pola pikir yang menormalisasi kenaikan berat badan tersebut.

Pertahankan fokus kita pada pola hidup sehat untuk mencapai tujuan lebih segera alih-alih hanya memikirkan kenapa berat badan saya tidak turun.

Jika tetap berpegang pada diet sehat dan rencana olahraga, berat badan akan lebih terjaga dari waktu ke waktu.

Cobalah mendorong diri melakukan aktivitas fisik yang kita sukai, antara jalan kaki, berenang, naik-turun tangga, dan lainnya.

Temukan komunitas orang-orang yang punya target kebugaran sama sehingga kita mengelilingi diri dengan orang-orang uang puny motivasi sama. Kita juga bisa berjalan-jalan di taman atau bergabung dengan kelas kebugaran.

Sebab, terlalu sering memikirkan penyebab berat badan naik berkaitan dengan psikologis seseorang, yang bisa membatasi kita untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang sehat.

Baca juga: 9 Pilihan Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.