Kompas.com - 10/11/2021, 11:51 WIB

KOMPAS.com - Sebagian besar orang mungkin telah banyak menghabiskan uang untuk membeli berbagai macam produk maupun rejimen anti-penuaan.

Tetapi, untuk tetap awet muda itu sebenarnya tidak harus rumit atau mahal. Bahkan, kita bisa mencegah penuaan dimulai dari apa yang kita konsumsi sehari-hari.

Beberapa penelitian menunjukkan, vitamin tertentu dapat memberikan dukungan anti-penuaan yang kuat bagi tubuh.

Baca juga: 17 Kebiasaan Sepele yang Bikin Kita Lebih Awet Muda

Kita pun bisa mendapatkannya sebagian besar melalui makanan yang sehat.

Nah, menurut penelitian, ada lima vitamin penting yang dapat membantu mencegah penuaan.

1. Vitamin D

Selain membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh yang mulai menurun seiring bertambahnya usia, vitamin D juga membantu tubuh menyerap kalsium untuk dapat membangun kepadatan tulang.

Apalagi, setelah berusia di atas 50 tahun, kondisi tulang akan melemah atau yang dikenal sebagai osteoporosis.

Maka dari itu, vitamin D penting untuk metabolisme otot dan memperkuat tulang yang mulai menurun seiring bertambahnya usia.

Ada pun sumber makanan terbaik yang mengandung vitamin D, yakni ikan berlemak seperti salmon, telur, susu, dan sereal.

Tetapi, mungkin sulit untuk mendapatkan vitamin dalam jumlah yang cukup dari makanan, jadi menambahkan suplemen bisa menjadi ide yang bagus.

2. Vitamin C

Antioksidan kuat yang dikenal sebagai vitamin C memberikan dukungan kekebalan tubuh dan menetralkan radikal bebas penyebab kerusakan di seluruh tubuh.

Baca juga: J.Lo Pamer Serum yang Diklaim Bikin Kulit Wajahnya Awet Muda

Di samping itu, vitamin ini juga sangat penting untuk memproduksi kolagen, salah satu protein yang membuat kulit tampak muda.

Menurut tinjauan studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Biology Reports, vitamin C dapat melindungi dari pemendekan telomer.

Telomer adalah bagian dari kromosom yang menyimpan informasi DNA dan menjadi lebih pendek seiring bertambahnya usia.

3. Vitamin K

"Studi terbaru menunjukkan bahwa vitamin K adalah kofaktor vital dalam mengaktifkan beberapa protein, yang bertindak melawan sindrom terkait usia."

Demikikan penjelasan para peneliti di balik tinjauan studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Antioxidants..

Para peneliti juga mengungkapkan, vitamin K dapat membantu mencegah pengerasan arteri dan penyakit jantung.

Selain itu, vitamin ini mampu meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan sensitivitas insulin, serta melawan kanker.

Sumber vitamin K yang baik termasuk sayuran berdaun hijau tua (kangkung, bayam, dan brokoli), serta buah-buahan tertentu (alpukat, kiwi, blueberry, blackberry, dan anggur).

Baca juga: Rajin Pakai Eye Cream Efektif Cegah Penuaan Dini, Benarkah?

Juga, beberapa kacang-kacangan (kacang mete, pistachio, dan kacang pinus).

4. Vitamin A

Vitamin A adalah dasar untuk retinoid, standar emas bagi perawatan kulit dan anti-penuaan.

Formulasi resep seperti Retin-A dan produk bebas yang mengandung retinol diketahui dapat meningkatkan pergantian sel kulit maupun menghaluskan garis-garis halus dan kerutan dengan merangsang produksi kolagen.

Tetapi, manfaat vitamin tidak hanya sebatas pada kulit saja.

Vitamin A juga dianggap penting untuk fungsi kognitif, termasuk bagian otak yang didedikasikan untuk memori dan pembelajaran.

Baca juga: 5 Manfaat Tidur Telentang, Termasuk untuk Cegah Penuaan Dini

5. Vitamin E

Menurut sebuah penelitian pada hewan, vitamin E merupakan antioksidan kuat lainnya yang melindungi sel dari stres oksidatif dan kerusakan, serta berperan dalam penuaan yang sehat.

Beberapa penelitian telah menemukan, vitamin ini mungkin memiliki manfaat neuroprotektif yang membantu menjaga otak tetap sehat dan pikiran tetap tajam.

Sumber vitamin E yang baik dapat kita temukan dalam alpukat, bayam, minyak sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.