Kompas.com - 11/11/2021, 10:10 WIB
|
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Mengubah kebiasaan makan saat sedang diet tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan saja, tetapi ada juga yang bertujuan untuk memiliki perut yang lebih rata.

Namun, sayangnya, tidak semua diet yang kita ikuti benar-benar dapat menghasilkan penurunan berat badan seefektif yang kita harapkan, termasuk mengecilkan bagian perut.

Maka dari itu, jika kita ingin menghilangkan perut buncit tanpa kekurangan nutrisi atau diet yang ketat, ketahuilah kebiasaan makan yang dapat membantu kita meratakan perut dalam waktu singkat, seperti berikut ini.

1. Meningkatkan konsumsi air putih

Para ahli mengatakan bahwa minum air putih dalam jumlah yang cukup baik untuk kesehatan dan itu sangat penting jika kita sedang mencoba untuk mendapatkan perut yang rata.

"Minum setengah dari berat badan kita dalam liter air setiap hari," saran ahli diet dan pelatih pribadi di Life Time, Samantha McKinney, RD, CPT.

"Ini tidak hanya menghidrasi, mendetoksifikasi, dan meningkatkan energi, tetapi juga membantu kita secara alami membatasi asupan minuman manis, kopi, soft drink, dan yang lainnya," terang dia.

Baca juga: 5 Alasan Minum Air Putih Dapat Menurunkan Berat Badan

2. Meningkatkan asupan protein

Meningkatkan asupan protein tidak hanya membuat kita kenyang lebih lama, tetapi juga dapat mempermudah kita mendapatkan perut rata.

"Konsumsilah satu gram protein per kg berat badan ideal sepanjang hari, baik sebagai makanan berat maupun camilan," jelas McKinney.

"Mendapatkan cukup protein secara alami juga membantu menstabilkan gula darah dan insulin, serta membantu mencegah keinginan untuk makanan olahan karena protein sangat mengenyangkan," ujar dia.

Baca juga: Tambahkan Suplemen Protein untuk Lenyapkan Lemak Perut, Bisa?

3. Makan lebih banyak sayuran

Kita mungkin berpikir sudah makan cukup sayuran, tetapi McKinney mengatakan, untuk menghilangkan perut buncit kita perlu meningkatkan asupan sayuran secara signifikan.

McKinney juga merekomendasikan makan lima sampai tujuh mangkok sayuran non-tepung sehari untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan kita.

"Sayuran menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan fitonutrien. Ini juga memberikan serat penghilang rasa lapar yang membantu menyeimbangkan hormon dan mengatur nafsu makan kita," ungkap McKinney.

Baca juga: 9 Jenis Sayuran untuk Diet dan Cara Mengolahnya

4. Makan dengan lebih lambat

Meluangkan lebih banyak waktu untuk menikmati makanan bila memungkinkan dapat membantu kita menghilangkan perut yang buncit.

"Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan gas dan karbohidrat memang dapat menyebabkan perut kembung," kata ahli diet di Balance One Supplements, Trista Best, MPH, RD, LD.

"Namun, makan terlalu cepat juga bisa menyebabkan kita menelan lebih banyak udara dari biasanya dan menyebabkan perut kembung," imbuh dia.

Baca juga: Cara Mudah Kurangi Asupan Kalori, Cobalah Makan Pelan-pelan

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.