Seberapa Sering Harus Jalan Kaki untuk Bisa Menurunkan Berat Badan?

Rekomendasi dasar untuk kesehatan secara umum adalah sekitar 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu.

Jika ingin jalan kaki untuk menurunkan berat badan, Bryant merekomendasikan jalan kaki setidaknya 45-60 menit per hari beberapa kali dalam seminggu.

Jika terasa berat, durasi tersebut dapat dibagi ke dalam beberapa sesi jalan kaki dalam sehari. Misalnya, 30 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari atau setelah makan malam.

Namun, durasi 45-60 menit dianggap paling baik jika menargetkan jalan kaki untuk menurunkan berat badan yang wajar.

Namun, jumlah kalori yang terbakar per jamnya juga ditentukan berdasarkan berat badan dan kecepatan jalan kaki.

Menurut Healthline, untuk berat 55 kg, misalnya, jalan kaki dengan kecepatan sekitar 3,2 kilometer per jam bisa membakar sekitar 154 kalori, sementara jalan kaki dengan kecepatan sekitar 4,8 kilometer per jam bisa membakar sekitar 165.

Contoh lainnya, untuk individu dengan berat badan sekitar 109 kg, jalan kaki dengan kecepatan sekitar 3,2 kilometer per jam bisa membakar sekitar 305 kalori, sementara jalan kaki dengan kecepatan sekitar 4,8 kilometer per jam bisa membakar sekitar 327 kalori.

Semakin cepat kita berjalan kaki dan berat badan semakin berat, kalori yang terbakar akan semakin banyak.

Selain itu, ada banyak faktor lain yang menentukan jumlah kalori yang terbakar, termasuk apakah jalan kaki dilakukan pada suhu luar ruangan atau dalam ruangan, usia, dan jenis kelamin.

Sebuah studi, seperti dikutip Healthline, meneliti 11 wanita dengan berat badan moderat kehilangan rata-rata 7,7 kg atau 10 persen dari berat badan awalnya setelah 6 bulan melakukan jalan cepat.