Seberapa Sering Harus Jalan Kaki untuk Bisa Menurunkan Berat Badan?

Menurut Healthline, untuk berat 55 kg, misalnya, jalan kaki dengan kecepatan sekitar 3,2 kilometer per jam bisa membakar sekitar 154 kalori, sementara jalan kaki dengan kecepatan sekitar 4,8 kilometer per jam bisa membakar sekitar 165.

Contoh lainnya, untuk individu dengan berat badan sekitar 109 kg, jalan kaki dengan kecepatan sekitar 3,2 kilometer per jam bisa membakar sekitar 305 kalori, sementara jalan kaki dengan kecepatan sekitar 4,8 kilometer per jam bisa membakar sekitar 327 kalori.

Semakin cepat kita berjalan kaki dan berat badan semakin berat, kalori yang terbakar akan semakin banyak.

Selain itu, ada banyak faktor lain yang menentukan jumlah kalori yang terbakar, termasuk apakah jalan kaki dilakukan pada suhu luar ruangan atau dalam ruangan, usia, dan jenis kelamin.

Sebuah studi, seperti dikutip Healthline, meneliti 11 wanita dengan berat badan moderat kehilangan rata-rata 7,7 kg atau 10 persen dari berat badan awalnya setelah 6 bulan melakukan jalan cepat.

Setelah periode 6 bulan, mereka meningkatkan durasi jalan kakinya menjadi 1 jam per hari, namun penurunan berat badannya hanya sedikit hinhga mereka jalan kaki setidaknya 30 menit per hari.

Hasil ini mengindikasikan bahwa waktu yang dihabiskan untuk jalan kaki berkorelasi terhadap penurunan berat badan.

Studi lain mencatat bahwa wanita dengan obesitas yang jalan kaki tiga hari per minggu selama 50-70 menit kehilangan sekitar 2,7 kg selama 12 minggu, dibandingkan dengan wanita yang tidak melakukannya.

Namun, untuk memberi hasil yang maksimal, penting untuk mengombinasikannya dengan pola hidup sehat secara keseluruhan.

Ulasan lebih lengkap tentang jalan kaki untuk menurunkan berat badan dapat dibaca pada tautan ini.

Baca juga: 5 Penyebab Semakin Tua Berat Badan Semakin Susah Turun